10 tactiques pour perdre du poids en mangeant et sans reprendre le poids perdu!

Réduisez les calories au petit-déjeuner

Des paris sur le yogourt, le lait écrémé et le fromage à la crème, à certaines stratégies super basiques, mais avec tellement de bons résultats, comme tomber dans la moitié des tentations ou réduire le jus avec de l'eau.

Découvrez les astuces pour réduire les calories au petit-déjeuner.

Réduisez les calories au déjeuner et au dîner

Manger 200 kcal supplémentaires par jour peut nous faire gagner 2 tailles en un an. Quelque chose d'évitable avec des méthodes de cuisson savoureuses mais plus légères, telles que la papillote, des aliments rassasiants comme les asperges, ou faire vos propres vinaigrettes et alléger les sauces avec des techniques super faciles.

Découvrez les astuces pour réduire les calories au déjeuner et au dîner.

Réduisez les calories dans les desserts

Les desserts sont l'un des moments les plus doux du repas et l'un des plus acidulés face à la balance. Pour éviter cela, vous pouvez avoir des fruits avec du chocolat, miser sur du fromage cottage, ou utiliser des ingrédients plus légers et 100% sans culpabilité.

Découvrez les 10 astuces pour réduire les calories dans les desserts.

Réduisez les calories dans les collations et les collations

L'une des clés d'un régime est d'avoir des jokers légers sous la main lorsque la faim frappe. Des chips ou crudités de légumes sauce au yaourt à un chapeau de jambon ibérique en passant par le chocolat noir toujours utilisé.

Découvrez les 8 astuces pour réduire les calories dans les collations et les collations.

Réduisez les calories lorsque vous mangez au restaurant

Du coup, ils mettent une assiette devant vous et, en un simple clin d'œil, vous gâchez le régime … C'est pourquoi il est super important d'avoir de bonnes astuces pour réduire les calories lorsque vous mangez au restaurant. Comment éviter les super portions, surveillez les vinaigrettes et choisissez les garnitures les plus légères.

L'un des principaux problèmes des régimes est qu'ils ne s'adaptent pas à nos vies. Et beaucoup d'entre nous finissent par abandonner en raison de la monotonie, de la fatigue due au comptage des calories et de la faim, ou de l'anxiété à grignoter. Nous avons donc préparé un plan stratégique avec lequel nous pouvons perdre du poids en mangeant de tout, sans reprendre le poids perdu au moindre changement et de manière simple et intuitive.

Avec ces astuces, vous prendrez jusqu'à 500 kcal de moins par jour et sans vous en rendre compte!

La clé pour perdre du poids n'est pas de mourir de faim, c'est de mieux manger

N'oubliez pas que pour perdre du poids, vous ne devez pas manger moins ou avoir faim, mais mieux manger. Une mission possible avec nos 10 tactiques pour perdre du poids en mangeant et les astuces pour réduire les calories au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner, les desserts, des idées pour réduire les calories si vous mangez au restaurant et dans les collations et les collations. Bref, de bonnes idées pour bien manger qui vous enlèveront votre faim ou vous combleront sans vous faire sentir gonflé, et que vous oublierez de grignoter une fois pour toutes.

1. Cinq repas par jour

Mangez 3 repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et 2 collations (en milieu de matinée et en milieu d'après-midi). Diverses enquêtes, comme une étude menée par l'Université du Massachusetts et l'Université de Caroline du Sud-Columbia (USA), ont montré que manger cinq repas par jour réduit le surpoids et l'obésité.

Vous mangez la même chose. Ne pensez pas que de cette façon vous mangerez plus, car l'appétit que vous aurez si vous mangez quelque chose toutes les trois heures ne sera pas le même que si vous sautez le goûter et dînez tard, alors que sept ou huit heures se sont peut-être écoulées entre un repas et le suivant.
La collation est très importante. Surtout si vous avez peu mangé à midi, allez dîner tard ou avez fait une dépense d'énergie supplémentaire.
Un morceau de fruit ou un jus naturel et un mini-sandwich au blé entier. Ils ajouteront des fibres à votre alimentation.
Produits laitiers écrémés. Ils vous apportent des protéines et prennent soin de votre flore intestinale. De plus, le calcium qu'ils contiennent vous aide à perdre du poids et à brûler les graisses.

2. Dîner premier et deuxième plats

Manger tard et excessivement vous amène à prendre du poids, mais aussi à sauter le dîner ou à ne prendre qu'un fruit, car à ce moment-là, le corps brûle moins et les sucres du fruit s'accumulent et ont tendance à ajouter des kilos.

Il est recommandé, un dîner léger mais complet. Tout d'abord, un bouillon, une purée ou des légumes cuits à la vapeur; et deuxièmement, un peu de poisson blanc ou une omelette avec 1 œuf, par exemple.

La nuit, les sucres du fruit ne brûlent pas et ne s'accumulent pas

3. Un sandwich comme collation

En milieu de matinée et en milieu d'après-midi, cela vous aidera à éviter l'anxiété et à vous sentir rassasié jusqu'au déjeuner ou au dîner.

La garniture, légère et savoureuse: poitrine de poulet avec laitue, thon naturel aux poivrons et olives ou jambon serrano classique.

4. Commencez les repas avec une crème

Les soupes et les crèmes contiennent beaucoup d'eau, donc elles remplissent l'estomac de peu de calories.

Ils améliorent les propriétés diurétiques des légumes. Donc, si vous les prenez au dîner, le lendemain vous vous réveillerez dégonflé et plus léger.
Ils sont plus faciles à digérer. Les légumes crus peuvent être indigestes pour certaines personnes en raison de leur teneur en cellulose.
Et pour le dessert, un fruit ou une laiterie. Bien sûr, si vous choisissez une laiterie, elle est écrémée: yaourt, lait ou fromages allégés.

5. Légumineuses, ne manquez pas

Vous devriez les prendre au moins deux fois par semaine.

En salade. C'est comme ça qu'ils veulent plus pendant les périodes chaudes.
Dans des ragoûts légers avec des légumes et des céréales. Comme le millet ou le riz, ils vous donnent ainsi des protéines plus complètes.
En purées ou en crèmes. Ils sont plus digestifs et vous évitent la sensation de ballonnements.

Les crèmes aux légumineuses ou aux légumes sont nutritives et satisfaisantes

6. Soustrayez des calories sans aller trop loin

Plus que de grands changements dans votre alimentation, ce qui vous aidera vraiment à perdre du poids sans le reprendre, c'est de modifier certaines «habitudes» pour réduire votre total de calories à la fin de la journée. Et surtout, mangez des aliments plus riches en nutriments et qui vous comblent davantage:

Des légumes. Cuire à la vapeur au lieu de les enrober et les faire frire. De cette façon, ils sont plus digestifs et, en plus, ils vous aident à vous purifier.
Les sauces Changez la carbonara pour le pesto avec du basilic frais et de la tomate naturelle. Un accompagnement plus léger, avec de bonnes graisses et des antioxydants.
Crèmes de légumes ou de légumineuses. Riche et satisfaisant. Et rappelez-vous que les aliments et les boissons chauds sont plus satisfaisants que les froids.
Carotte au lieu de frites. Les frites sont l'aliment le plus gras. Au lieu de cela, faites cuire des carottes sur des bâtonnets.
En conserve dans la nature. Avec moins de la moitié des calories contenues dans l'huile.

7. Cinq verres d'eau par jour

Au minimum, il est recommandé de boire cinq verres par jour. Boire de l'eau, comme ça, ne fait pas perdre de poids, mais cela peut grandement influencer le poids, car la soif est souvent confondue avec la faim et vous allez au réfrigérateur pour manger quelque chose alors qu'en réalité ce dont votre corps a besoin est boire.

Suivez la règle 3 + 2: 3 verres le matin et 2 l'après-midi. Boire plus d'eau est le moyen le plus efficace de nettoyer le corps et de l'hydrater.
Et gardez à l'esprit que les infusions en valent également la peine. Si vous avez du mal à boire de l'eau à jeun, vous pouvez opter pour des infusions riches.

L'eau potable purifie le corps, l'hydrate et donne une sensation de satiété

8. Mangez du chocolat

La seule condition est qu'il soit noir, avec un minimum de 70% de cacao, et que vous ne preniez pas plus de 20 grammes par jour. Une étude de l'Université de Tel Aviv (Israël) a montré que manger des sucreries, comme du chocolat, au petit-déjeuner (avec d'autres aliments qui fournissent des protéines et des glucides) peut vous aider à perdre du poids.

La clé, selon les chercheurs, est de le prendre le matin, lorsque votre métabolisme est le plus actif et que vous pouvez brûler ces calories «supplémentaires» tout au long de la journée.

9. Le sucre, l'éternel dilemme

Le sucre n'est pas interdit non plus. Prendre 1 ou 2 cuillères à café par jour (entre 30 et 40 kcal) est considéré comme adéquat dans le cadre d'une alimentation saine. Mais vous pouvez aussi les "conserver" si vous les adoucissez avec de la cannelle ou de la stevia.

La cannelle n'ajoute pratiquement pas de calories, bien qu'elle soit douce et très aromatique.
La stévia adoucit jusqu'à 300 fois plus que le sucre, vous en aurez donc besoin de très peu.

10. Et enfin: prenez un jour de congé

Un jour par semaine, vous pouvez déjeuner et dîner ce que vous voulez … mais sans excès. Ne soyez pas submergé et appréciez, mais avec modération. Gardez à l'esprit que profiter n'est pas la même chose que la frénésie.

Et pourquoi pouvez-vous (et devriez) tout manger?

Pain, pâtes, fromages … Tout est bon, avec modération. Ainsi, les graisses de l'huile d'olive ou de l'avocat stimulent le métabolisme et satisfont. Et les glucides du pain ou des pommes de terre sont rassasiants et moins caloriques.
Si vous en faites trop, n'arrêtez pas de manger pour compenser. Même si vous pensez que vous n'avez pas faim, mangez moins, mais ne sautez pas de repas. La seule chose que vous obtiendrez est que votre métabolisme ralentit et que vous brûlez moins.
Adaptez le plan à vos goûts et horaires. Mais osez essayer de nouvelles choses. Par exemple, si vous n'aimez pas beaucoup les légumes, essayez-les cuits à la vapeur, c'est délicieux.

Optez pour les calories, vous pouvez!