La dépression est un mot que nous devons en principe avoir beaucoup de respect. Cependant, nous ne devons pas toujours l'associer à une maladie grave. Lorsque la journée est plus courte et que les températures baissent, de nombreuses personnes se sentent tristes et découragées. C'est ce que nous appelons la dépression saisonnière ou hivernale. Surmonter ce trouble commun est en votre pouvoir.
Affecte davantage les femmes
Lorsque les mois les plus froids de l'année arrivent, 1 personne sur 10 se sent affectée par ce type de dépression. Et son incidence est plus élevée chez les femmes, qui deviennent 75% de celles qui souffrent de ce trouble. Bien qu'elle soit généralement de nature bénigne et temporaire, nous ne devons pas la négliger si nous ne voulons pas courir le risque qu'elle dure plus longtemps que nécessaire ou finisse par dégénérer en un état plus grave.
Causes de la dépression
L' altération hormonale en est la cause. Pour commencer à faire face à ce déclin, la première étape est d'en comprendre les causes. Lorsque l'exposition à la lumière diminue, notre corps réagit en augmentant les niveaux de mélatonine, une hormone que nous sécrétons pendant les heures d'obscurité et qui nous fait nous sentir plus fatigués. D'autre part, simultanément, nos niveaux de sérotonine diminuent , l'hormone qui nous aide à nous sentir plus vitaux et actifs.
Comment lutter contre la dépression saisonnière
- L'importance de la lumière. Bien que nous n'en soyons pas très conscients, la lumière du soleil influence directement notre humeur. Pour le renforcer, essayez d'adapter votre journée aux heures de lumière naturelle. Une bonne idée est de profiter des premières heures de la journée ou de la pause petit-déjeuner pour faire une promenade. Ce petit geste du quotidien vous aidera à vous ressourcer. De même, essayez de profiter des week-ends pour profiter du pouvoir énergisant de ces activités qui peuvent être pratiquées à l'extérieur.
- Passez une bonne nuit de sommeil. Selon la médecine traditionnelle chinoise, l'hiver est la saison au cours de laquelle nous devons stocker plus d'énergie yang - celle qui nous maintient actifs - et la meilleure façon de le faire est de se reposer. Essayez de maintenir un nombre régulier d'heures de sommeil, en l' allongeant, si vous le pouvez, une demi-heure de plus par rapport aux mois chauds, soit la nuit, soit en faisant une petite sieste réparatrice.
- Il est temps de regarder à l'intérieur. Il est vrai que pendant ce temps notre organisme perd de l'énergie mais, par contre, les conditions propices au souvenir et à la réflexion existent. Profitez de ces mois où vous vivez davantage de l'intérieur pour mettre de l'ordre dans vos idées et vos émotions, ainsi que pour développer de nouveaux projets. Cela peut être le moment idéal pour grandir en tant que personne.
- Les amis et la famille, une source d'énergie. Soyez prudent, car regarder à l'intérieur ne signifie pas que vous devez vous replier sur vous-même. Au contraire, vous avez plus que jamais besoin de renforcer vos liens. Passer du temps avec les personnes que vous aimez vous revigorera, renforcera votre estime de soi et vous aidera à dissiper vos ombres.
- Stimuler l'esprit vous fait vous sentir mieux. L'augmentation de la mélatonine, même si elle réduit l'énergie, favorise la concentration. Profitez-en pour commencer de nouvelles études qui vous maintiennent mentalement actif ou pour exercer votre créativité en écrivant, en peignant ou en faisant de l'artisanat. Tout choix sera bon tant qu'il vous aidera à sortir du cercle vicieux de l'apathie et des pensées négatives.
Identifier les symptômes de la dépression hivernale
- Symptômes physiques Sensation de fatigue, somnolence, changements d'appétit, avec un plus grand désir de sucreries et de glucides, et maux de tête récurrents.
- Symptômes psychiques. Tendance à s'isoler des autres, anxiété, sautes d'humeur, irritabilité, apathie, tristesse et désintérêt pour les activités qui vous attiraient auparavant.
Si les symptômes sont très aigus, vous empêchent de mener à bien votre vie normale ou, au lieu de rémettre, ils se prolongent dans le temps, vous avez besoin de l'aide d'un professionnel.
4 clés pour surmonter la dépression saisonnière au quotidien
- Rire. C'est difficile quand on se sent faible, mais ses effets antidépresseurs en valent la peine. Les séances de thérapie par le rire peuvent être très efficaces.
- Exercice pratique. L'idéal est de combiner le travail cardiovasculaire, qui vous aidera à libérer des endorphines, avec des techniques de relaxation comme le yoga, qui harmonisent le corps et l'esprit.
- Écouter de la musique. Son influence sur l'humeur est plus que prouvée. Quelques minutes par jour sont une merveilleuse thérapie pour renforcer l'esprit.
- Entourez-vous de couleurs. En hiver, les tons sombres dominent. Une touche de couleur dans la garde-robe et la décoration vous remontera le moral.
Traitement de la dépression. Des thérapies qui peuvent vous aider
- Thérapie par la lumière. Il consiste à s'exposer quotidiennement pendant quelques minutes à une lampe spéciale qui émet une lumière intense qui réactive la libération de sérotonine. Vous pouvez vous rendre dans des centres spécialisés ou acheter un modèle domestique.
- Ions négatifs. Ils sont libérés par la nature à travers le vent, la mer ou la pluie. Nous leur devons le sentiment de bien-être que nous ressentons habituellement après une tempête. Selon des études de l'Université de Columbia (USA), il existe une relation entre la haute densité de ces ions et l'amélioration de l'humeur. Vous pouvez facilement profiter de ses avantages en utilisant des purificateurs ionisants.
