Étant donné que 90% de la vitamine D est obtenue grâce au soleil, pouvez-vous arrêter de prendre ces suppléments vitaminiques en été? Eh bien, la réponse est oui, tant que vous passez du temps à l'extérieur (mais pas la même chose toute l'année).
Cela dépend de la saison
- En automne et en hiver, pour obtenir suffisamment de vitamine D, il est nécessaire de rester au soleil beaucoup plus de minutes qu'au printemps et en été. Selon Mª Antonia Serrano Jareño, membre du groupe de rayonnement solaire de l'Université polytechnique de Valence, cela prend 130 minutes en hiver (avec le visage, les mains et le cou exposés) et 30 minutes en automne.
- Au printemps et en été, cependant, comme le souligne le Dr Yolanda Gilaberte, vice-présidente de l'Académie espagnole de dermatologie et de vénéréologie, une exposition plus courte suffit: en général, 10 à 15 minutes, sur les bras et le visage, ou les mains, les bras et jambes, 2-3 fois par semaine, entre 12 et 16 heures.
Donc, si vous passez habituellement du temps à l'extérieur, vous pouvez arrêter de prendre les suppléments. Même dans ce cas, il faut tenir compte du fait qu'avec l'âge, la capacité à synthétiser la vitamine D est perdue et que la peau foncée a besoin de plus d'exposition.Dans ces cas, il est toujours conseillé de consulter un médecin.
Que se passe-t-il si je mets de la crème solaire?
Bien qu'en théorie les écrans solaires puissent presque complètement bloquer la production de pré-vitamine D, dans la pratique, cela ne se produit pas en grande partie du fait que presque personne ne les applique en bonne quantité et aux bons intervalles.
Et quand devriez-vous prendre de la vitamine D?
Nous tirons l'essentiel de notre vitamine D du soleil. Mais malgré le fait que l'Espagne soit un pays très ensoleillé, une grande partie de la population n'obtient pas la quantité recommandée. Si vous voulez savoir si tel est le cas, tenez compte des signes pour détecter si vous manquez de vitamine D, et si oui, consultez votre médecin.
