Régime pour perdre du poids sans mourir de faim

Pourquoi ce régime fonctionne-t-il pour perdre du poids?

1. Vous vous sentirez super rassasié.

Les menus regorgent d'aliments satisfaisants qui vous donnent de l'énergie avec peu de calories.

2. C'est très simple

Nous vous proposons des menus complets avec la quantité parfaite de glucides, protéines, lipides et fibres.

3. Vous n'aurez pas de fringales

Le régime est rempli d'aliments «calmants» qui éloigneront la sensation de faim.

Jour 1: Petit déjeuner qui ne grossit pas

Nous commençons la première journée par un petit-déjeuner avec des fruits et des œufs, dont il a été prouvé qu'il vous garde faim plus longtemps grâce à ses protéines de haute valeur biologique.

Jour 1: Repas super copieux

Le calmar est l'un des aliments les plus satisfaisants qui existent et, par conséquent, parfait dans les régimes pour perdre du poids, car il fournit beaucoup de protéines et très peu de matières grasses. Nous vous suggérons de les emporter grillés (150 g) avec une garniture de légumes (200 g), comme des champignons ou des asperges. Accompagnez ce plat d'un délicieux gaspacho de pastèque ou, si vous préférez, de fraises. Pour le dessert, caillez au miel.

Essayez également les calamars aux artichauts, vous les adorerez.

Jour 1: dîner léger

Commencez par une délicieuse crème de potiron et accompagnez-la de quelques sardines grillées ou grillées. Ce dîner est non seulement léger mais riche en calcium et en acides gras oméga 3 qui réduisent les taux de cholestérol LDL et de triglycérides, vous perdrez ainsi du poids et prendrez soin de vos os et de votre cœur. Pour le dessert, les fruits ou le yaourt.

Jour 2: petit-déjeuner sain

Nous vous suggérons de commencer le petit-déjeuner avec un yaourt aux fruits. Et que vous preniez un mini sandwich de pain de blé entier (60 g) avec du thon naturel pour le prendre en milieu de matinée. Vous pouvez ajouter un peu d'huile d'olive et des tranches de tomates pour le rendre plus satisfaisant et savoureux.

Si vous n'avez pas envie de yaourt, essayez de préparer un smoothie comme celui-ci.

Jour 2: Repas et plein d'énergie

Cette recette ne peut pas être plus simple pour le repas du jour 2 et elle ne peut pas être plus riche. Et c'est ça, le poulet rôti est un classique qui doit être dans un régime rassasiant. C'est une viande maigre, peu grasse, qui vous apporte des protéines qui divertiront votre estomac. Chaque fois que vous le pouvez, choisissez-le dans la basse-cour et faites-le cuire sans peau.

Jour 2: Vichyssoise pour un dîner super léger

Une crème que vous pouvez avoir chaude ou froide, et notre recette super légère contient 125 calories de moins qu'une vie. Le dîner devant être léger mais pas rare, accompagnez cette crème d'une "crêpe" de dinde. Battez un œuf entier avec un peu de sel et mettez la "crêpe aux œufs" (qui, comme vous pouvez le voir, ne contient rien d'autre). Farci de dinde artisanale (qui ne contient pas de fécule de pomme de terre) et de laitues assorties.

Jour 3: Petit déjeuner pour éviter les fringales

C'est le troisième jour et votre énergie peut baisser un peu … Ne vous inquiétez pas, les flocons d'avoine viennent à la rescousse. Si vous n'êtes pas encore tombé à leurs pieds, le moment est venu de leur donner une chance. Si vous les connaissez déjà, vous allez adorer cette recette: dans une casserole ajoutez 200 ml de lait et 50 g de flocons d'avoine et des bâtonnets moulus ou de cannelle. Cuire 15 min. Servir avec des fruits, des céréales et des noix.

Jour 3: Un repas copieux et non gras

Nous commençons avec cette délicieuse salade de tomates et de fromage et ensuite une assiette complète de piment aux lentilles. Pour le cuire, faire revenir l'oignon, la carotte et les poivrons avec des tranches de poivre de Cayenne. Ajouter la tomate crue coupée en cubes et lorsqu'elle ramollit, ajouter 120 g de lentilles cuites. Laissez bouillir quelques minutes et servez. Pour le dessert, yaourt à la cannelle.

Jour 3: Dîner sain pour bien dormir

Quiconque dit que les légumes sont ennuyeux, c'est qu'ils n'ont pas vu ou goûté ce plat. Il a du chou rouge, carotte, concombre, oignon rouge, avocat … Le tout cru, finement tranché et roulé. Il a également des pois chiches cuits et une délicieuse vinaigrette d'huile, de citron et de graines. Pour vous sentir rassasié - pas lourd - terminez avec un hamburger de poulet grillé et du yogourt.

Jour 4: petit-déjeuner en famille

Très simple, combinez 40 g de céréales de toute vie avec le fruit que vous aimez le plus. Vous pouvez le prendre avec du lait, du yogourt nature ou 125 g de kéfir. Vous pouvez également ajouter des graines de pavot, des graines de chia, des graines de tournesol, de la citrouille … Un petit-déjeuner familial pris à un autre niveau: délicieux, léger et plus sain. Si vous voulez plus d'idées, voici 25 petits déjeuners faciles et sains.

Jour 4: Légumes et protéines légères

Aujourd'hui, nous vous suggérons de combiner ces délicieuses nouilles aux courgettes avec du pesto rouge avec des crevettes sautées à l'ail et au piment. Pour le dessert, la pastèque. Un menu très complet qui a un léger effet brûle-graisses grâce au piment.

Jour 4: Dîner léger qui ne grossit pas

Pour le dîner, nous vous suggérons cette salade de quinoa. Ne froissez pas le geste, manger de la salade ne vous donnera pas faim si vous ajoutez les bons ingrédients. Dans ce cas, le point culminant est le quinoa, une céréale qui vous laissera rassasié et sans faim car elle apporte des protéines. Une tasse de quinoa cuit contient 10 g de protéines. Accompagnez-le d'un tartare de thon et d'une pêche.

Jour 5: petit déjeuner complet

Pensiez-vous que vous deviez abandonner le pain pour suivre un régime? Erreur. Comme vous l'avez peut-être vu, le pain est très présent dans tous nos menus. En fait, aujourd'hui, nous vous suggérons de commencer la journée avec une délicieuse mini dinde. 60 g de pain complet, tartiné d'un peu de moutarde, de tranches de pomme, de dinde et de pousses. Cela ne peut pas être plus riche.

Jour 5: Food of Champions

Jour 5: Nourriture des champions

D'abord un ragoût de riz et de lentilles et ensuite cette délicieuse papillote de morue aux légumes. Pour le dessert une pêche. Si vous pensiez un instant qu'avec ce régime pour perdre du poids vous alliez mourir de faim, avec ce menu nous vous avons montré le contraire.

Jour 5: Un dîner super complet

S'il y a un aliment qui ne peut manquer dans un régime pour perdre du poids sans mourir de faim, c'est bien l'avocat. Il a la réputation d'engraisser, et c'est vrai, il est très gras. Mais ce qu'il fournit, ce sont des acides gras monoinsaturés oméga 3, qui sont plus facilement métabolisés, se remplissent beaucoup et activent également la graisse brune. Aujourd'hui, nous vous suggérons de le manger pour le dîner sur des toasts de pain de seigle. Pour terminer le dîner, préparez-vous une omelette française.

Jour 6: Petit-déjeuner d'enfance

Voulez-vous un verre de lait avec des biscuits? Eh bien, vous avez de la chance car c'est le petit-déjeuner du jour 6. Un jour où vous êtes peut-être un peu fatigué de suivre un régime pour perdre du poids. C'est pourquoi nous proposons un début très doux: du lait à la cannelle et 6 biscuits aux grains entiers.

Jour 6: Un repas auquel vous ne vous attendez pas

Omelette aux pommes de terre, telle que vous la voyez et comment vous la lisez. Oui, mais ça a un truc, c'est une version beaucoup plus légère de la recette traditionnelle. À tel point que pour compléter le repas, nous vous proposons un wok de champignons sautés ou tout autre légume que vous aimez.

Jour 6: Snack dîner sans grossir

Et aujourd'hui, pour le dîner, un délicieux houmous aux légumes. Il vous fournit des protéines légères qui vous aideront à perdre du poids et à vous réveiller léger comme une plume le matin. Accompagnez-le de yaourt écrémé et d'une infusion relaxante sans sucre.

Jour 7: Petit-déjeuner gourmand

Vous avez presque atteint l'objectif de ce régime - que vous pouvez répéter aussi longtemps que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous perdiez le poids dont vous avez besoin car il est très équilibré. Pour fêter le 7ème jour, nous voulons vous tenter avec un toast au fromage blanc avec les fruits que vous aimez le plus. Vous pouvez même ajouter une date hachée, pour ajouter de la douceur sans ajouter de sucre au pain grillé. Vous pouvez également saupoudrer de cannelle pour lui donner une saveur plus sucrée. Accompagner de café, thé ou infusion.

Jour 7: menu Antipicoteo

Pour manger nous vous proposons un délicieux saumon accompagné de petits pois, de légumes et d'avocat (ou de tout autre légume que vous aimez). Pour compléter le menu, prenez également du riz brun aux légumes et 2 ou 3 prunes. Les plats du septième jour sont conçus pour vous faire sentir rassasié plus longtemps et éviter la collation de l'après-midi, qui est généralement celle qui gâche vos efforts pour suivre un régime.

Jour 7: Délicieux dîner

Le dernier dîner de la semaine se compose de délicieuses pommes de terre rôties et d'un lapin très savoureux cuit aux épices. Pour le dessert, puisque vous aurez allumé le four pour les pommes de terre et le lapin, prenez une pomme rôtie.

Si vous êtes arrivé jusqu'ici …

… Et vous avez des doutes quant à savoir si ce régime vous convient ou non, faites notre test pour savoir de quel régime vous avez vraiment besoin pour perdre du poids.

Pour des idées de menus plus satisfaisantes, essayez notre régime alimentaire satisfaisant pour perdre du poids tout en vous sentant rassasié toute la journée.

Et aussi nos conseils pour suivre un régime et maîtriser l'anxiété.

L'un des principaux ennemis de tout régime est la faim . Avec le nôtre, vous n'aurez pas faim. En fait, avec le régime de Clara pour maigrir, vous ne saurez pas ce qu'est la faim et en plus vous perdrez du poids - vous pouvez perdre 10 kilos - et gagner en énergie, sans perdre votre sourire. Ton secret? Des menus complets avec des recettes, pleines d'aliments satisfaisants, qui ont été conçus par le Dr Beltrán.

Tous les plats contiennent la quantité exacte de protéines, de glucides, de graisses et de fibres dont vous avez besoin. Et, en plus, la saveur a également été prise en compte. Vous pouvez ainsi perdre du poids tout en profitant du plaisir de la bonne nourriture.

COMBIEN DE TEMPS PUIS-JE FAIRE CE RÉGIME?

Les menus que nous proposons sont pour 7 jours et vous pouvez suivre ce régime aussi longtemps que vous en avez besoin, sans mettre votre santé en danger car il est très sain et équilibré. Pour éviter de vous fatiguer, variez les menus et apportez des modifications selon vos goûts (poisson bleu pour poisson bleu, viande blanche pour viande blanche). Dans les liens que nous vous proposons, vous avez de nombreuses options pour différents menus, petits-déjeuners, déjeuners et dîners.

COMBIEN DE POIDS PEUT ÊTRE PERDU?

Dans ce régime et dans tout autre régime, la quantité de kilos que vous perdez dépend de votre poids et de votre taille actuels et de la durée pendant laquelle vous allez suivre ce régime. En règle générale, avec ce régime, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kilos la première semaine, puis à un rythme compris entre un demi-kilo et 1 kilo par semaine. C'est le cas, et cela se produit dans presque tous les régimes, car les liquides de la première semaine sont éliminés (c'est pourquoi la perte semble plus importante). Mais, la vraie perte est plus tardive et perdre environ 1 kg par semaine est une réussite, car c'est un poids qui ne récupère pas rapidement.

Si vous suivez ce régime pendant 2 mois, vous pourriez perdre 10 kilos de manière saine et sans risques.

Les menus complets du régime de Clara pour maigrir

Jour 1: Premier jour sans avoir faim

Recette: Coupez quelques feuilles de chou rouge en lanières et roulez-les. Faire des lanières de carotte et de concombre avec un éplucheur de pommes de terre, saupoudrer de citron et rouler. Coupez un oignon violet en lunes. Trancher un avocat, le couper en tranches et saupoudrer de citron. Ajoutez 40 g de pois chiches bouillis. Habillez-vous d'une vinaigrette au citron.

Accompagnez-le avec: Un burger de poulet aux champignons et un yaourt maigre ou du kéfir
Valeur énergétique: 387 kcal

Jour 4: Délicieux et sain

Recette: Coupez les pommes de terre (1 taille moyenne par personne) en tranches très fines mais sans atteindre le bout, de façon à ce qu'elles soient jointes comme s'il s'agissait d'un livre. Peignez les feuilles avec de l'huile et un pinceau, afin qu'elles ne soient pas trop imprégnées (vous pouvez également le faire avec de l'huile en spray). Saler et poivrer et ajouter des épices ou des herbes aromatiques au goût. Rôtissez-les au four à 220 °. Si vous les laissez refroidir puis les réchauffez, ils sont plus copieux.

Accompagnez-le de: Lapin au four et 1 pomme rôtie.
Valeur énergétique: 520 kcal

Combien de temps et comment dois-je suivre le régime?

Nous proposons des menus complets pour une semaine dont vous pouvez prolonger le temps dont vous avez besoin, en fonction du poids que vous souhaitez perdre. Ce régime est conçu pour perdre entre 750 g et 1 kg par semaine. Après la première semaine, vous pouvez répéter les menus, échanger des repas et prendre des aliments alternatifs, c'est-à-dire du poisson bleu pour le poisson bleu, de la viande blanche pour la viande blanche … Bien sûr, il est très important que vous mangiez tous les repas et n'en sautiez aucun pour éviter ceux-ci. attaques de faim

Voici quelques clés pour que vous puissiez construire vos propres menus, cependant, si vous préférez les avoir déjà préparés, jetez un œil aux menus diététiques rassasiants, qui vous aideront également à perdre du poids sans mourir de faim et surtout à contrôler le picorer.

Que manger après la première semaine

PETIT DÉJEUNER:

Dans ce repas, vous devez prendre entre 300 et 400 kcal. Vous pouvez avoir quelque chose dès le matin, puis le terminer au milieu de la matinée. Par exemple: flocons d'avoine, avec fruits et produits laitiers. Comprend des protéines comme la dinde, le thon, l'œuf …

ALIMENTS:

Déplacez-vous dans la plage de 400 à 600 kcal. Combinez les légumes (crus et cuits) avec des protéines légères comme le poisson, la volaille, les légumineuses. Un jour par semaine, des pâtes, et un autre, un œuf.

DÎNER:

Cela représente environ 450 kcal. Il doit être léger mais pas clairsemé. Idéalement, vous devriez suivre les directives alimentaires. Si vous avez des problèmes d'estomac ou une rétention d'eau, les meilleurs légumes sont cuits et non crus.

ENTRE HEURES:

En milieu de matinée ou en milieu d'après-midi, dégustez un fruit avec une poignée de noix ou un mini thon, fromage ou dinde.

Des aliments qui se remplissent sans grossir

Viande maigre. Le poulet ou le lapin sont des viandes riches en protéines et faibles en gras. Ils ont besoin de beaucoup de travail pour se métaboliser, il faut donc du temps pour avoir faim après les avoir mangés.
Des légumes. Selon le magazine Obesity, la prise de légumineuses augmente la sensation de satiété de 31%. Si vous voulez des idées pour les préparer, voici un tas de délicieuses recettes que vous pouvez cuisiner avec un pot de pois chiches.
Avoine et graines. Ils contiennent des fibres solubles qui gonflent avec l'eau de votre estomac et forment une sorte de gel qui ralentit la digestion et vous remplit plus longtemps.
Pommes de terre cuites. La pomme de terre cuite à froid s'est avérée être l'aliment le plus satisfaisant qui soit. Selon une étude, jusqu'à 7 fois plus que les croissants.
Avocat. C'est super rassasiant, il suffit d'ajouter quelques tranches aux sandwichs, salades ou smoothies pour multiplier sa capacité à vous laisser rassasié.
Fromage quark. C'est une option plus satisfaisante et plus protéinée que le yogourt.
Levure anti-faim. Il est prouvé qu'il aide à prévenir la sensation de faim. Ajoutez-le à vos petits déjeuners, soupes, crèmes, yaourts …

Comment cuisiner pour ne pas avoir faim

Nourriture al dente. Ne faites pas trop cuire les aliments, en particulier les légumes, les pâtes ou le riz. Laissez-les un peu durs. Vous devrez les mâcher davantage, ce qui active les mécanismes de satiété et donne au cerveau le temps de savoir que l'estomac est plein.
Des plats qui "sentent". Assaisonnez et assaisonnez vos recettes d'herbes et d'épices comme l'ail, le basilic frais, l'aneth … Pour augmenter sa saveur mais aussi son arôme. Un repas malodorant s'est avéré satisfaisant avant même de vous asseoir à table. De plus, beaucoup d'entre eux ont un effet de combustion des graisses plus que prouvé.
Recettes chaudes. Des températures plus élevées diminuent le désir de manger, tandis que des températures plus basses ont tendance à avoir l'effet inverse. Les plats chauds, comme les bouillons ou les soupes, sont copieux et, avant le plat principal, aident à éviter les frénésie.