Les meilleures habitudes pour prévenir le cancer

Suivez le régime méditerranéen

Le régime alimentaire coccidental actuel est étroitement lié au surpoids et à l'obésité. Et les kilos en trop augmentent votre risque de cancer. En revanche, une alimentation comme la Méditerranée, qui donne la priorité aux fruits, légumes, céréales et légumineuses et dans laquelle peu de viande rouge est consommée, peut contribuer à nous protéger du cancer.

Si vous voulez en savoir plus sur la nutrition qui protège contre le cancer, ne manquez pas cet article.

Maximum, un verre par jour (et mieux même pas ça)

La consommation de boissons alcoolisées augmente le risque de développer des cancers de la bouche, du pharynx, du larynx, de l'œsophage, du foie, colorectal et du sein. La quantité qu'un adulte en bonne santé peut boire ne doit pas dépasser 20 g d'alcool par jour (deux unités de boisson. Une unité équivaut à 1/2 verre de vin (100 ml), un verre de bière (200 ml) ou 1 / 4 verres à boisson haute résistance (25 ml) pour les hommes, la moitié pour les femmes.

Être au poids idéal

Les personnes obèses peuvent avoir un risque similaire de développer certains types de cancer que les personnes qui conservent leur poids idéal. Selon une étude menée par des scientifiques australiens, par exemple, pour 5 kilos de surpoids, les chances de cancer du côlon augmentent de 7%.

Rester actif

Quatre heures d'exercice par semaine sont protectrices, selon une recherche publiée dans Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, qui soutient que marcher une heure par jour réduit de 14% le risque d'avoir une tumeur du sein. Pratiquer une activité aérobie plus intense, comme la course à pied, peut se traduire par jusqu'à 25% de chances en moins.

Dormez vos huit heures

Dans plusieurs études, il a été observé qu'il existe une association entre dormir moins de 6 heures par jour et l'apparition à moyen terme d'un cancer. L'explication est que le manque de sommeil affecte nos mécanismes de défense d'une certaine manière.

Combattre le stress

Le stress contribue à un excès d'œstrogènes, ce qui augmente le risque de cancer. Yoga, méditation, passe-temps, faire du sport, etc. ils peuvent vous aider à trouver un moyen de libérer vos nerfs et de vous faciliter la vie.

Être mère avant 30 ans

Si la première grossesse survient après l'âge de 35 ans, le risque de développer un cancer du sein est 1,6 fois plus élevé que si elle survient entre 26 ou 27 ans, selon l'AECC. Ce risque plus faible de développer un cancer du sein lors de grossesses précoces peut être dû au fait que les cellules de la glande mammaire se différencient complètement pendant la gestation.

Allaitement maternel continu

Plus vous allaitez longtemps, plus votre risque de développer un cancer du sein est faible, selon l'Association américaine de gynécologie et d'obstétrique. Une étude de l'Université de Grenade indique également que l'allaitement au cours des 6 premiers mois de la vie du bébé réduit le risque de cancer du sein de 50%.

Aérez la maison tous les jours

Ouvrez les fenêtres pour renouveler l'air, en hiver, à midi ou, si vous ne pouvez pas, le matin. En été, tôt le matin et tard dans l'après-midi. Une pièce qui sent le «moisi» est susceptible d'avoir accumulé du radon - présent dans le sol et dans divers matériaux de construction - et peut être nocive.

Bain de soleil … avec protection

Le soleil n'est pas mal si vous prenez les précautions nécessaires, car lorsque vous vous exposez à ses rayons, le corps génère de la vitamine D, qui stimule vos défenses. Cependant, n'utilisez pas de crème solaire lorsque vous êtes à l'extérieur, que ce soit en hiver ou en été. Ou se protéger mais passer trop d'heures au soleil, en particulier aux heures d'ensoleillement maximal - de 12 à 4 heures de l'après-midi - peut augmenter votre risque de cancer.

Une visite annuelle avec un gynécologue et un urologue

La visite annuelle chez le gynécologue est incontournable dans le cas des femmes. Le cancer du sein est celui qui touche le plus les femmes, mais 20% d'entre elles ne passent pas régulièrement de mammographie pour le découvrir à temps. Et à partir de 50 ans, hommes et femmes, il faut aussi se rendre chez l'urologue, pour détecter un éventuel cancer du côlon à temps.

Vivez-vous dans une grande ville?

L'OMS affirme que 7 millions de personnes meurent chaque année de la pollution atmosphérique. Vivre dans les grandes villes nous expose davantage à la pollution. Même si un déménagement est hors de question, profitez des week-ends ou des vacances pour vous rapprocher de la nature. Et si vous sortez pour pratiquer du sport en plein air, évitez de le faire dans les zones où il y a beaucoup de voitures et allez dans les grands parcs, les collines voisines ou la promenade si votre ville a une mer.

Ne pas fumer

Pensez que tous les cancers sont causés par des mutations dans l'ADN des cellules. Il a été démontré que toutes les 15 cigarettes produisent une mutation qui augmente le risque de cancer du poumon. Même si vous n'en fumez qu'un par jour, dans deux semaines, vous aurez acquis une nouvelle mutation. Aussi, éloignez-vous des personnes qui fument, car 2% de la fumée d'un fumeur est inhalée par la fumée secondaire.

Les cas de cancer en Espagne ont déjà dépassé les estimations faites pour 2020, selon le dernier rapport de la Société espagnole d'oncologie médicale (SEOM). En 2015, il y a eu 247 771 nouveaux cas de cancer, 1 000 de plus que prévu.

La SEOM attribue cette augmentation au fait que nous sommes de plus en plus et que nous vivons plus longtemps, au fait qu'il y a une meilleure détection mais, dans une large mesure aussi, parce que nous n'avons pas corrigé de nombreuses habitudes potentiellement dangereuses pour notre santé. Dans notre galerie, nous passons en revue les principales habitudes qui peuvent vous aider à prévenir un éventuel cancer.

Fumer et boire ne sont pas la seule chose

Le tabagisme et la consommation d'alcool peuvent provoquer le cancer. Nous en sommes très conscients. Et si l'on ajoute du tabac à la consommation habituelle de boissons alcoolisées, le risque de souffrir de certains types de cancer (buccal, pharyngien, larynx, œsophage, foie, colorectal et sein, entre autres) se multiplie entre 10 et 100 fois.

Mais peut-être ne sommes-nous pas aussi conscients des dangers d'une mauvaise alimentation, qui influence également le risque de développer une tumeur. Ou le risque de dormir peu. Ou souffrant de stress chronique.

Et il y a d'autres facteurs tout aussi importants auxquels nous ne prêtons pas attention. Rendez-vous une visite annuelle chez votre gynécologue ou urologue? Eh bien, ne pas le faire augmente votre risque.

Des habitudes pas si innocentes qui vous mettent en danger

Nous ne voulons pas vous alarmer, seulement vous avertir, car il y a des gestes que nous répétons quotidiennement qui semblent innocents et auxquels nous n'accordons pas d'importance, qui seraient potentiellement cancéreux selon diverses études. La différence peut être entre aérer votre maison ou pas tous les jours, mettre ou ne pas utiliser de crème solaire toute l'année ou toute la journée …

Si vous voulez savoir si votre style de vie vous protège du cancer, ne manquez pas ce test qui vous aide à évaluer votre risque.