Comme Marta, vous pouvez trouver mille excuses pour mal manger ou ne pas suivre un régime: «c'est ma constitution», «totalement, je ne peux rien faire», «mon métabolisme est lent…» et vous pouvez aussi trouver mille stimuli pour lutter contre eux, comme Le propre témoignage de Marta, qui, nous l'espérons, vous encouragera à commencer à prendre soin de vous. En fait, si vous êtes ici en train de lire ceci, c'est parce que vous voulez déjà prendre davantage soin de vous. Et pour vous aider, nous voulons vous donner le meilleur outil possible: le régime amaigrissant le plus simple, le plus sain et le plus efficace.
- Facile: Ce régime pour maigrir s'adresse à de vraies femmes, aux horaires compliqués, qui n'ont pas le temps de préparer 3 menus différents par jour et qui veulent trouver les ingrédients dans n'importe quel supermarché. De plus, c'est totalement gratuit, il vous suffit de télécharger le document pdf ou jpg que vous avez ci-dessous et de suivre les menus que vous y trouverez.
- Sana: Les menus du régime pour perdre du poids ont été conçus par notre médecin nutritionniste, le Dr Beltrán. Ce n'est pas un régime miracle, c'est un plan pour mieux manger et perdre du poids.
- Efficace: Les menus contiennent des ingrédients pour accélérer naturellement la perte de poids, soit par son effet rassasiant, diurétique ou brûlant les graisses. Avec ce régime pour perdre du poids, vous ferez fonctionner votre métabolisme comme une moto - sans risquer votre santé - pour que vous commenciez à brûler dès la première minute.
Le régime de perte de poids le plus simple et le plus efficace
Les menus sont simples et complets et vous pouvez les répéter jusqu'à 4 semaines de plus car ils sont très équilibrés et sains.
- Petits déjeuners: vous avez plusieurs propositions pour sélectionner celles qui correspondent le mieux à vos goûts.
- Repas: complets et très satisfaisants avec des plats conçus pour ne pas avoir faim.
- Entre les heures: nous vous proposons de prendre un verre en milieu de matinée et en milieu d'après-midi si vous en avez envie.
- Dîners: légers et sans sucres à absorption rapide, pour que votre corps se repose mieux et accumule moins de graisse.
10 astuces pour perdre du poids
- Mangez, car la faim vous fait grossir. Si vous consommez moins de 1000 calories par jour, votre métabolisme ralentit et, si c'est votre façon habituelle de manger, il vous sera plus difficile de perdre du poids, quel que soit votre régime.
- Faites des recettes deux fois plus complètes. Pour qu'un régime fonctionne, il faut manger moins, mais le «comment» le faire est essentiel. Si sur votre table il y a des plats appétissants qui entrent dans vos yeux, vous vous sentirez plus satisfait. Et si, en plus, ils sont préparés en deux fois moins de temps, vous serez heureux. Pour cette raison, le Dr Beltrán a veillé à ce que tous les plats que vous trouverez dans le menu téléchargeable soient rapides à préparer, copieux et savoureux.
- Mangez des aliments épicés. Les épices chaudes (piment, poivre noir, cayenne, paprika chaud, graines de moutarde, gingembre …) accélèrent le rythme de votre métabolisme car elles ont une action thermogénique. Autrement dit, ils augmentent la température de votre corps, ce qui vous fait brûler plus de calories et plus de graisse. Attention, si vous n'aimez pas le piquant, vous pouvez également inclure d'autres épices comme la cannelle. Selon une étude, consommer ¼ de cuillère à soupe de cannelle par jour accélère le métabolisme.
- Prenez des infusions et des probiotiques pour éviter les ballonnements abdominaux. Les régimes alimentaires normaux comprennent généralement des aliments qui augmentent les ballonnements abdominaux (fruits, laitue, légumineuses). Pour contrer cela, prenez par exemple des infusions anti-gaz, comme celles que vous trouverez dans notre menu téléchargeable. En outre, le Dr Beltrán a également inclus des aliments et des préparations qui empêchent cet effet de ballon, comme les diurétiques naturels et les probiotiques.
- Comprend plus de poissons et un meilleur bleu. Manger du poisson gras, riche en acides gras oméga 3 (sardines, saumon ou thon), améliore votre métabolisme, en plus de réduire l'inflammation et de protéger le cœur. On a également constaté que les acides oméga-3 aident à réduire la résistance à la leptine, une hormone qui facilite la perte de poids en supprimant l'appétit. En plus du poisson, les noix, l'avocat et les graines de chia ou de lin sont également riches en oméga 3. C'est pourquoi dans le menu du régime pour maigrir que nous vous proposons vous trouverez beaucoup de poissons et de noix.
- Obtenez de l'iode et donnez un coup de pouce à votre thyroïde. Une excuse pour faire un apéritif avec des crevettes, des anchois ou des coques est que les poissons et crustacés fournissent de l'iode, un minéral très important pour le bon fonctionnement de la thyroïde, la glande qui influence le plus le métabolisme. Si la thyroïde n'est pas suffisamment active, le métabolisme ralentit et nous prenons du poids. Mais il existe d'autres aliments riches en iode, comme les épinards, le brocoli, l'ail ou l'oignon, vous les trouverez également dans notre alimentation pour maigrir.
- Inscrivez-vous aux infusions pour brûler les graisses. Comme l'infusion d'ananas au gingembre, qui est préparée en infusant une tranche de racine de gingembre puis en incorporant le jus de deux tranches d'ananas. En plus d'accélérer le métabolisme, le mélange est très nettoyant et a un goût délicieux. Ou essayez l'infusion de camomille et de cannelle édulcorée avec une demi-cuillère à café de cannelle, qui aide à réguler le métabolisme de la glycémie, à réduire les fringales et à brûler la graisse abdominale. Nous proposons également ces deux infusions dans notre alimentation.
- Faites de l'exercice car le muscle consomme plus de graisse. L'exercice est le grand allié d'un régime pour perdre du poids car il active le métabolisme, pouvant le rendre jusqu'à 3 fois plus actif. Sinon, regardez ces chiffres: avec une vie sédentaire, vous brûlez 26 kcal par kilo de poids par jour. Si vous vous mettez en forme, vous brûlerez 35 à 40 kcal par kilo de poids et par jour. C'est parce que le muscle, pour se maintenir, a besoin de consommer plus de calories. En fait, même au repos, vos muscles continuent de brûler des calories. Et que pouvez-vous faire pour gagner du muscle? il combine des exercices cardiovasculaires (marche, natation, course) ou des exercices pour brûler les graisses avec des exercices de tonification, comme celui pratiqué avec des poids ou pour renforcer des parties du corps, comme l'abdomen.
- Prenez un sauna par semaine. Prendre un sauna révolutionne votre métabolisme en l'obligeant à travailler plus fort pour maintenir la température de votre corps stable, ce qui contribue à brûler plus de calories. Mais en plus, le sauna aide à éliminer les toxines, comme certains des produits chimiques qui selon le British National Institute of Public Health provoquent le surpoids et qui peuvent affecter la thyroïde, la glande en charge de la régulation du métabolisme.
- Dormez encore 1 heure. Selon une étude suédoise, une nuit de sommeil faible ou interrompu affecte de nombreuses hormones liées au métabolisme. Par exemple, les niveaux de ghréline, l'hormone qui envoie des signaux de faim au cerveau, augmentent et vous finissez par manger plus. De plus, dormir plus de 7 à 8 heures contribue à ralentir le métabolisme, car le corps au repos a besoin de moins d'énergie pour fonctionner.
Menu téléchargeable régime amaigrissant
Ce sont les menus du régime pour perdre du poids créés par le Dr Beltrán. Vous pouvez télécharger ce menu hebdomadaire du régime pour perdre du poids en jpg et pdf, prêt à imprimer.
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