christophe Campbel
Avez-vous déjà été incapable de bouger en raison d'un lumbago? Tu n'es pas le seul. Selon la Société espagnole de rhumatologie, 80% de la population a eu des maux de dos. Et la lombalgie, ou lombalgie, est le trouble le plus courant. Il est défini comme ce qui se produit entre les dernières côtes et la région fessière. Ce n'est pas un problème grave qui compromet votre vie. Mais si vous en souffrez, cela affectera votre quotidien.
Et c'est que lorsqu'une crise de lumbago aiguë apparaît, la douleur peut vous empêcher de faire des tâches quotidiennes comme la marche. Par conséquent, l'important est que cela n'arrive pas. Et si vous avez un lumbago, suivez ces conseils pour le soulager et éviter qu'il ne devienne chronique. Voyons ce que vous pouvez faire. Mais d'abord, chez CLARA, nous expliquons ce qui peut causer des lombalgies.
Lombalgie: causes
Le Dr Francisco Kovacs, de l'unité du dos Kovacs de l'hôpital universitaire HLA-Moncloa de Madrid et directeur du réseau espagnol de chercheurs sur les maux de dos, explique que dans 95% des cas, les maux de dos sont dus à à un dysfonctionnement des muscles. Bien qu'il puisse également apparaître par:
- Une traction musculaire. Si vous faites de l'exercice sans vous échauffer. Par conséquent, il est conseillé de s'étirer cinq minutes avant.
- Stress . La tension nerveuse produite par une période de stress et d'anxiété peut entraîner une surcharge musculaire. Il est important que vous trouviez des moyens de vous détendre ou de demander de l'aide si vous vous sentez plus nerveux que d'habitude pendant une longue période.
Autres causes . Certains troubles tels que la hernie discale, la fibromyalgie (syndrome qui provoque des douleurs dans tout le corps) ou l'arthrite (rhumatoïde ou arthrose) peuvent provoquer des lombalgies. D'autres causes, bien que très rares, sont des tumeurs, des infections ou des anomalies congénitales des vertèbres. Dans ces cas, la douleur s'accompagne d'autres symptômes:
- Perte de contrôle du sphincter
- Picotement
- Difficulté de mouvement
- Paralysie
- Douleur progressive qui ne change pas avec une posture variable
- Perte de force
- Perte de poids injustifiée
- Nausées ou vomissements
- Antécédents d'autres maladies: cancer, ostéoporose ou traumatisme
Comment soulager les lombalgies: 15 clés
Parce que l'origine la plus probable du lumbago est musculaire en raison d'habitudes que, sans s'en rendre compte, nous répétons encore et encore tout au long de la journée, en être conscient et les modifier est essentiel pour prévenir, soulager la douleur et éviter une crise de lombalgie Prenez note de ces conseils:
- Asseyez-vous bien . Faites-le aussi loin que possible en arrière et gardez votre dos droit et bien soutenu contre le dossier. Utilisez un repose-pied pour les soutenir et essayez de ne pas croiser les jambes.
- Marchez debout . Maintenez une posture correcte, le dos droit (mais pas cambré) et la couronne pointée vers le ciel. Essayez de ne pas rouler vos épaules vers l'avant.
- Position debout . Placez vos pieds légèrement écartés et votre dos droit. Pour détendre le bas du dos, vous pouvez incliner votre bassin vers l'avant et plier légèrement le genou.
- Soyez prudent lorsque vous prenez du poids . Pliez les genoux et accroupissez-vous jusqu'à ce que vous l'atteigniez. Ne vous penchez pas en avant.
- Dormez sur le côté ou sur le dos . Ne le faites pas face vers le bas, car la courbure lombaire est modifiée. Si vous ne pouvez pas, mettez un coussin fin sous votre ventre. Idéalement, vous devriez dormir sur le côté ou sur le dos avec un coussin sous les genoux.
- S'étirer . Allongez-vous sur le dos et amenez les deux genoux contre votre poitrine à l'aide de vos bras. Appuyez pendant 5 secondes et détendez-vous encore 5. Répétez l'exercice 5 fois par jour.
- Détendez vos muscles . Asseyez-vous sur une chaise et pliez votre torse jusqu'à ce qu'il soit sur vos jambes. Maintenez cette position pendant cinq secondes. En vous redressant, avancez lentement, vertèbre par vertèbre, et enfin votre tête.
- Renforcez votre dos . C'est une autre clé pour soulager la douleur et l'empêcher de se produire. Les exercices à faible impact comme le Pilates, le yoga ou le Tai Chi sont idéaux. Natation aussi, mais évitez les coups de papillon et de brasse et nagez le dos.
- Mieux sans talons . Les talons hauts peuvent conduire à une mauvaise posture et peuvent entraîner une tension dans le bas du dos.
- Ne vous reposez pas trop . Lorsqu'il est déjà apparu, l'objectif est de calmer la douleur. Le repos aide, on a vu qu'une inactivité prolongée aggrave le pronostic et, même, favorise que la lombalgie devienne chronique. Reposez-vous pendant un jour ou deux et, oui, évitez de faire des efforts qui surchargent votre dos.
- Appliquez de la chaleur sèche . S'il n'y a pas d'inflammation (vous le remarquerez car la zone est rouge et chaude), vous pouvez appliquer de la chaleur sèche avec un tapis ou un sac thermique de graines.
- Massage doux . Vous pouvez vous rendre dans un centre de physiothérapie pour l'obtenir de mains expertes. Mais si vous ne pouvez pas, allongez-vous sur le ventre et laissez quelqu'un passer ses doigts dans votre dos très doucement.
- Des pommades qui apaisent . L'arnica ou harpagofito, prolongé par la zone lombaire, aidera à relâcher les muscles.
- Infusions . Si vous êtes plus contracté par le stress, prenez de la mélisse et des infusions de lavande, car elles aident à réduire la tension nerveuse.
- Des analgésiques, d'accord, mais avec une ordonnance . Avant un épisode aigu de lumbago, vous pouvez prendre du paracétamol, un anti-inflammatoire non stéroïdien tel que l'ibuprofène ou le métamizole (nolotil) toujours sous surveillance médicale. Si la douleur persiste, ils peuvent l'injecter.
Votre allié: une bonne attitude
La façon dont vous faites face à la douleur affecte également la façon dont vous y faites face et la façon dont vous obtenez un soulagement de la lombalgie. Prenez note de ces autres clés qui vous aideront également à le combattre:
- Ce n'est pas une maladie grave . La douleur ne doit pas nécessairement refléter l'existence d'une blessure. En général, il ne s'agit que d'un dysfonctionnement des muscles.
- Si vous n'êtes pas obligé, restez actif . Évitez seulement ce que la douleur vous empêche de faire. L'inactivité peut l'augmenter et votre récupération sera plus lente.
- Misez sur un mode de vie sain . Avec une alimentation saine et équilibrée, sans alcool ni consommation modérée, sans tabac, avec un exercice physique modéré et régulier (il est conseillé d'effectuer 45 minutes d'activité physique entre 3 et 4 jours par semaine) et pratiquer une attitude positive permet de surmonter les douleur.
