Afin de suivre le régime du Dr M.ª Isabel Beltrán, il n'est pas nécessaire de peser les aliments ou de compter les calories, il suffit de connaître la méthode de l' assiette. C'est l'un des secrets de #RetoClara et nous voulons le partager avec vous. Le fait de devoir peser tous les ingrédients rend difficile le suivi d'un régime. En revanche, une méthode visuelle comme celle de l'assiette rend les choses beaucoup plus faciles.
Comment ça marche? La moitié d'une assiette plate doit être constituée de légumes, crus ou cuits, ou les deux. Un quart de l'assiette correspond aux glucides: pâtes, riz, pommes de terre ou légumineuses. Et l'autre quart correspond aux protéines: dinde, poulet, poisson, œuf, tofu, etc.
Si vous suivez cette méthode, vous ne vous ennuierez pas. Il y a tellement de façons de combiner ces trois sections que suivre un régime n'est pas fastidieux, car les ingrédients changent de jour en jour.
Pour le dessert, optez toujours pour des fruits frais, du yogourt écrémé non sucré (vous pouvez le sucrer avec de la cannelle si vous le souhaitez) ou des compotes maison à feu doux et sans sucre ou au micro-ondes, comme Laura, qui n'a jamais le temps pour le chupchup.
L'établissement d'un menu ordonné et équilibré est essentiel pour perdre du poids. Si vous voulez des idées, découvrez les menus de cette semaine, qui comprennent le petit-déjeuner, les collations en milieu de matinée, le déjeuner, le thé de l'après-midi et le dîner pendant toute une semaine.
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Et surtout, rappelez-vous que l'alimentation est l'un des piliers de #RetoClara, mais vous devez également faire du sport et prendre soin de votre peau. Si vous avez besoin d'idées d'exercices à faire à la maison, ne manquez pas notre article le plus actif d'Anna Santidrian, de Holmes Place; Et si vous voulez apprendre à prendre soin de votre peau et éviter de s'affaisser lors de la perte de poids, suivez ces conseils de Nuria Soteras de Backstage Bcn.
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