Toutes les fibres ne sont pas identiques
Toutes les fibres ne sont pas identiques
Il ne fait aucun doute que les fruits sont une source importante de fibres et ne sont jamais absents des listes d'aliments pour la constipation. Cependant, nous devons savoir que toutes les fibres ne sont pas identiques. Alors que les fibres solubles sont rassasiantes, ont un effet prébiotique et aident à réduire le taux de cholestérol, ce sont des fibres insolubles qui améliorent le transit intestinal et préviennent la constipation. Et c'est que les fibres insolubles rendent les selles plus grosses, de sorte que le corps travaille plus rapidement pour les expulser.
- Meilleure fibre insoluble. La plupart des fruits contiennent les deux types de fibres, bien que dans des proportions différentes. Si votre objectif est de lutter contre la constipation, plus vous avez de fibres insolubles, mieux c'est. Maintenant, nous expliquons les 5 fruits qui peuvent le mieux venir pour la constipation afin que vous puissiez voir qu'il y a une vie au-delà du kiwi.
Framboise, l'une des plus `` filandreuses ''
Framboise, l'une des plus `` filandreuses ''
Comme pour le reste des baies sauvages, la teneur en fibres des framboises est très élevée (et comme nous l'avons dit, les fibres sont l'un des remèdes maison les plus efficaces contre la constipation). Le problème avec ce fruit est qu'il se gâte facilement et doit donc être manipulé avec beaucoup de soin. Au lieu de cela, l'un de ses avantages est qu'il se congèle très bien afin que vous puissiez l'avoir au congélateur et l'ajouter à vos smoothies ou yogourt quand vous le souhaitez. Découvrez comment congeler des fruits pour gagner en santé et économiser en même temps.
- Fibres: 6,7 g.
L'ananas atteint ton cœur
L'ananas atteint ton cœur
La plupart de ses fibres sont concentrées dans le tronc ou le cœur. Cette partie est un peu plus dure et plus fibreuse que le reste, elle est donc généralement jetée, cependant, si vous voulez lutter contre la constipation, l'idéal serait de la consommer. En outre, l'ananas a également un effet diurétique car il a une teneur élevée en potassium, c'est pourquoi il fonctionne bien pour lutter contre la rétention d'eau. Et si vous voulez savoir pourquoi certaines personnes ont des démangeaisons à la langue quand elles mangent de l'ananas, découvrez ici.
- Fibre: 1,5 g.
Apple, mieux avec la peau
Apple, mieux avec la peau
L'une des raisons pour lesquelles il est très sain de manger une pomme par jour, c'est qu'elle combat la constipation. Il est riche en fibres solubles et insolubles, que l'on trouve principalement dans la peau. Par conséquent, si nous voulons stimuler l'activité intestinale, nous devons la manger sans la peler. Dans la pulpe de pomme, en revanche, prédomine la fibre soluble (pectine), capable de retenir l'eau, et qui peut aider en cas de diarrhée car elle ralentit le transit intestinal. De plus, lorsque la pomme s'oxyde, elle est riche en tanins qui ont une fonction astringente et sont efficaces pour lutter contre la diarrhée.
- Fibre: 2,8 g.
Prunes fraîches et séchées aussi
Prunes fraîches et séchées aussi
Il exerce un léger effet laxatif qui est dû non seulement à sa teneur élevée en fibres, à la fois solubles et insolubles, mais aussi parce qu'il contient une grande quantité de sorbitol et de composés dérivés de l'hydroxyphénylixanthine, des substances qui stimulent doucement les mouvements péristaltiques de l'intestin. Si au lieu de frais, vous les consommez séchés (pruneaux), leur teneur en fibres (et aussi en calories) triple.
- Fibre: 2 g.
