Perdre du poids sans faire de sport peut être contre-productif d'un point de vue esthétique. Vous devez vous tonifier! Vous serez plus mince, mais il est très possible que l'affaissement et l'affaissement apparaissent et ruinent tant d'efforts. La clé pour définir votre silhouette est de combiner une bonne alimentation avec une routine d'exercice qui tonifie efficacement.
"La tonification est synonyme de mise en tonicité ou de renforcement d'un muscle. Elle ne consiste pas à gagner en volume, mais à éliminer la graisse et l'eau qui recouvrent ledit muscle pour qu'il paraisse plus marqué " -explique l'entraîneur Elena García (@nenamamifit) - " Ceci est réalisé en répétant plusieurs exercices sans prendre trop de poids. "
Les bienfaits de la tonification ne restent pas en surface. Ils sont visibles à l'extérieur, mais ils ont aussi de nombreux effets positifs à l'intérieur: "Un bon travail de tonification améliore non seulement notre apparence physique. Entre autres, il élève les niveaux d'énergie, augmente la flexibilité, améliore le système cardiovasculaire, stimule le métabolisme, il renforce les tendons en déchargeant les articulations, corrige les mauvaises habitudes posturales et prévient les affections liées au système locomoteur, telles que l'ostéoporose ou l'arthrose ».
Ces 10 exercices conçus par l'entraîneur physique peuvent vous aider à atteindre votre objectif!
- Si vous voulez obtenir de bons résultats, faites 15 répétitions de chaque exercice et essayez de répéter la série quatre fois. Effectuez cette routine deux ou trois fois par semaine et associez-la à une alimentation équilibrée et à des exercices cardiovasculaires. Vous verrez bientôt les résultats!
Perdre du poids sans faire de sport peut être contre-productif d'un point de vue esthétique. Vous devez vous tonifier! Vous serez plus mince, mais il est très possible que l'affaissement et l'affaissement apparaissent et ruinent tant d'efforts. La clé pour définir votre silhouette est de combiner une bonne alimentation avec une routine d'exercice qui tonifie efficacement.
"La tonification est synonyme de mise en tonicité ou de renforcement d'un muscle. Elle ne consiste pas à gagner en volume, mais à éliminer la graisse et l'eau qui recouvrent ledit muscle pour qu'il paraisse plus marqué " -explique l'entraîneur Elena García (@nenamamifit) - " Ceci est réalisé en répétant plusieurs exercices sans prendre trop de poids. "
Les bienfaits de la tonification ne restent pas en surface. Ils sont visibles à l'extérieur, mais ils ont aussi de nombreux effets positifs à l'intérieur: "Un bon travail de tonification améliore non seulement notre apparence physique. Entre autres, il élève les niveaux d'énergie, augmente la flexibilité, améliore le système cardiovasculaire, stimule le métabolisme, il renforce les tendons en déchargeant les articulations, corrige les mauvaises habitudes posturales et prévient les affections liées au système locomoteur, telles que l'ostéoporose ou l'arthrose ».
Ces 10 exercices conçus par l'entraîneur physique peuvent vous aider à atteindre votre objectif!
- Si vous voulez obtenir de bons résultats, faites 15 répétitions de chaque exercice et essayez de répéter la série quatre fois. Effectuez cette routine deux ou trois fois par semaine et associez-la à une alimentation équilibrée et à des exercices cardiovasculaires. Vous verrez bientôt les résultats!
Curl alterné des biceps avec marteau
Curl alterné des biceps avec marteau
Pour exercer vos biceps, prenez deux haltères d'un kilo et demi (vous pouvez également le faire avec deux cartons de lait ou deux bouteilles d'un litre et demi d'eau). Placez vos paumes dans une position neutre et effectuez alternativement des pompes avec vos bras (d'abord l'un, puis l'autre).
Cet exercice vous aidera à gagner en force et en masse musculaire. Vos bras auront l'air beaucoup plus définis et beaux!
Fonds investi
Fonds investi
Travaillez vos triceps en vous asseyant sur le sol, en soulevant votre fessier et en gardant la plante de vos pieds et les paumes de vos mains soutenues . Avec les doigts des mains tournés vers nos talons, nous effectuons des boucles de coude.
Photo: Gym virtuelle
Aviron à une main
Aviron à une main
En tenant un haltère dans une main, amenez votre jambe opposée vers l'avant, laissez-la semi-fléchie et appuyez-vous dessus. Dans cette position, faites une rangée qui va de la hauteur de votre genou à votre taille. Gardez le dos droit et poussez votre poitrine.
Avec l'aviron, vous renforcerez les muscles du dos, l'un des plus importants. Non seulement cela aide à stabiliser le corps, mais il influence également notre posture corporelle. Ne l'oublie jamais!
Élévation des épaules avec haltères avant
Élévation des épaules avec haltères avant
Effectuez simultanément un lifting des épaules en tenant des haltères (cartons de lait ou bouteilles de 1,5 litre d'eau). Lever les deux bras en même temps sans bloquer l'articulation du coude et sans dépasser la hauteur des épaules.
C'est l'un des meilleurs exercices pour modeler la partie supérieure de vos bras . Vous gagnerez en masse musculaire et en force dans vos épaules.
Presse à épaules inversée
Presse à épaules inversée
Mettez-vous en position basse, formez une pyramide avec votre corps et gardez vos mains à la hauteur de notre tête. Redressez vos jambes et soulevez vos hanches, en laissant votre tête pointer vers le sol. Étirez vos bras avec vos coudes droits et faites des plongeons en les pliant à un angle de 90 degrés. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre tête touche presque le sol. Maintenez la position et poussez vers le haut pour revenir à la position de départ.
Photo: Gym virtuelle
Bas pectoraux
Bas pectoraux
Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains au niveau de votre poitrine, légèrement plus que la hauteur des épaules, et effectuez des pompes. Si c'est trop difficile pour vous, vous avez deux options: la première est de le faire en soutenant vos genoux et la plante de vos pieds; le second, en soutenant les veaux au sol ou en les croisant et en les laissant surélevés. Dans la position choisie, fléchissez vos coudes, dirigez votre poitrine vers le sol et gardez votre dos et votre région cervicale en ligne droite.
Cet exercice est parfait pour travailler la poitrine et les triceps.
œil! Assurez-vous que vous êtes dans la bonne posture afin de ne pas blesser votre épaule ou vos coudes.
Squat de sumo
Squat de sumo
Tenez-vous debout avec vos jambes légèrement plus larges que la largeur de nos hanches et la plante de vos pieds tournée vers l'extérieur. Nous exécutons une flexion jusqu'à 90 degrés de nos genoux. Ce type de squat entraîne une plus grande implication des adducteurs et des fessiers lors de son exécution. Vous travaillerez les jambes et le cul en même temps.
Les foulées
Les foulées
Nous faisons des pas alternés en marchant. La foulée est effectuée en prenant une jambe en avant et en marquant un virage à 90 degrés, tandis que la jambe arrière est baissée, en ligne droite.
Avec cet exercice, vous tonifierez vos quadriceps . Optez pour de belles jambes!
Coup de pied fessier
Coup de pied fessier
Pour modeler vos fessiers, mettez-vous en position quadrupède sur le sol. Ensuite, pliez une jambe et soulevez-la tout en contractant votre fessier. Abaissez-vous à la position de départ et répétez l'exercice. Faites de même avec l'autre jambe.
Effectuer le mouvement de manière lente et contrôlée , en maintenant toujours la tension sur le fessier
Planche décalée de jambe
Planche décalée de jambe
Terminez en tonifiant votre abdomen avec un fer à repasser et en avançant vos jambes (d'abord l'une, puis l'autre). Comment cet exercice est-il bien fait? Garder le corps en position de planche sur les mains puis diriger les genoux vers les épaules. Pour travailler vos obliques, ne bougez pas vos jambes en ligne droite, mais sortez vos genoux.
Il est important de bien exécuter la planche pour supporter toute blessure et pour que l'exercice soit efficace.
Si vous souhaitez exercer davantage votre abdomen avec ce type d'exercice, vous ne pouvez pas manquer cette vidéo de Patry Jordan:
