Les haltères ne mordent pas
Les poids ne mordent pas
Nous avons des raisons impérieuses - littéralement - pour vous de perdre la peur des haltères et de les intégrer à vos entraînements. Contrairement à ce que beaucoup peuvent penser, pour perdre du poids il ne suffit pas de faire des activités aérobies comme la course à pied, il faut aussi sculpter et tonifier ses muscles avec des exercices anaérobies comme l'haltérophilie. Découvrez les 8 meilleurs exercices pour brûler les graisses dans et hors de la salle de sport.
Les pâtes se mangent comme ça!
Les pâtes se mangent comme ça!
Une étude récente publiée dans le British Medical Journal a changé nos vies en nous donnant les clés pour manger des pâtes, du riz et des pommes de terre sans regrets. C'est très simple, il suffit de faire cuire le plat, de le laisser refroidir puis de le manger (vous pouvez aussi le réchauffer). Au cours de ce processus, ces ingrédients sont convertis en amidon résistant, ce qui favorise la perte de graisse, améliore la flore intestinale et prévient des maladies telles que le cancer du côlon.
Vive la rivalité (saine, bien sûr)
Vive la rivalité (saine, bien sûr)
Si vous faites de l'exercice avec votre partenaire, non seulement vous ferez face à l'ennui, mais vous brûlerez également plus de calories. En effet, inconsciemment, une compétitivité saine sera créée qui vous fera exiger encore plus de vous-même. De plus, selon une enquête de l'Université de l'Indiana (USA), cela renforcera votre union, vive votre relation! Et, euh, vos abdos.
Inscrivez-vous au HIIT
Inscrivez-vous au HIIT
Une étude de l'Université Laval (Canada) est la motivation dont vous avez besoin pour faire de l'exercice (et sans avoir à jongler avec les tâches à l'ordre du jour!). Les chercheurs affirment que jusqu'à neuf fois plus de calories peuvent être frappées en quatre minutes de HIIT ( High Intensity Interval Training ) qu'en 45 minutes d'entraînement conventionnel à intensité constante. En effet, cette façon de s'entraîner génère une dette élevée en oxygène (lire: vous continuez à brûler des calories tout en vous reposant).
Faites la paix avec la balance
Faites la paix avec la balance
Il est vrai que la figure il montre peut vous guider et vous donner une tape dans le dos (ou une claque sur l'oreille) pour la façon dont vous accomplissez vos ajustement fonctions . Mais méfiez-vous! Ne vous méprenez pas sur ces chiffres, si vous avez commencé à faire de l'exercice et qu'au lieu de perdre du poids vous l'avez gagné, ne jetez pas l'éponge, car le muscle pèse plus que la graisse. Un truc? Obtenez une balance numérique qui contrôle également des paramètres tels que le pourcentage de graisse corporelle.
Superaliments, oui … mais sans aller trop loin
Superaliments, oui … mais sans aller trop loin
Ce sont toujours des aliments avec une grande valeur nutritionnelle qui fournissent de nombreux micronutriments, vitamines, minéraux et antioxydants à chaque bouchée, donc ils sont si satisfaisants. Mais qu'ils soient bons pour la santé ne veut pas dire qu'ils sont pauvres en calories, bien au contraire! Donc, peu importe à quel point ils sont `` super '', rappelez-vous qu'ils sont très denses et que beaucoup sont riches en graisses (comme la noix de coco) ou en sucres (comme les dattes), prenez-les avec modération et soyez prudent avec les smoothies aux mille et un superaliments! !
Un toast aux sirtuins
Un toast aux sirtuins
Incorporez des aliments qui activent les sirtuines dans votre alimentation. Sirtu quoi? Eh bien, tenez-vous-en au nom car ces enzymes présentes dans notre corps nous font brûler encore plus de graisses, le secret est de savoir comment les activer! Nous vous le révélons: les aliments riches en antioxydants comme le resvératrol (présent dans les raisins noirs, les mûres et les myrtilles) sont le meilleur raccourci pour les faire agir. Chin Chin!
Manger (mais vraiment)
Manger (mais vraiment)
Appliquez des techniques de pleine conscience à table. Pour commencer, asseyez-vous! Rien à manger quelque chose de rapide «sur le chemin». Concentrez-vous sur ce qu'il y a dans votre assiette (posez le téléphone, éteignez la télévision et fermez l'ordinateur portable). Mâchez chaque bouchée en savourant et en identifiant les ingrédients, les textures, les températures … Cela donnera également à votre estomac le temps d'envoyer le signal à votre tête qu'il est déjà plein, ce qui vous évitera d'avaler malgré votre satiété.
Sur roues
Sur roues
Par beau temps, changez de voiture ou de transports en commun pour votre vélo! Une étude publiée dans le British Medical Journal révèle que ceux qui se déplacent à vélo (ou marchent vivement) ont un pourcentage de graisse plus faible. Autre raison: si vous lui donnez une canne, vous pourrez valider le parcours dans la salle de sport! Voici d'autres conseils pour vous mettre en forme sans aller à la salle de sport.
Sucre? Pas du tout
Sucre? Pas du tout
Autant la mythique Mary Poppins fredonnait celle de «avec un peu de sucre la pilule passera mieux», autant rester à l'écart du sucrier! Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine affirme que le sucre génère une dépendance similaire à celle de la cocaïne. œil! Le sucre brun et les édulcorants artificiels comme la saccharine ne sont pas non plus recommandés, alors? Essayez la cannelle.
Le secret du bonheur
Le secret du bonheur
C'est à vos pieds! Et c'est que porter des chaussures de sport vous rend plus heureux selon une étude réalisée par Sprinter. Sneaker votre look et découvrez le pouvoir minceur magique d'être positif (cela s'appelle la sérotonine et c'est l'hormone qui gardera votre appétit à distance). Qui a dit que vous ne pouviez pas aller travailler dans des appartements et devenir fou? Copiez le regard de Gisele et entrez et sortez régulièrement du bureau.
Le travail Michelin
Le travail Michelin
Stress, longues heures de séance, repas d'affaires … Travailler fait grossir. Vous pouvez dire plus haut, mais pas plus clairement. Mais comme nous ne pouvons pas nous lever de la chaise et dire à `` ceux d'en haut '' que nous partons pour notre tour de taille, prenez note: ne mangez pas à l'extérieur ou à la cantine, préparez le récipient vous-même. Selon une étude publiée dans Obesity , ceux qui mangent des aliments qu'ils ont préalablement préparés eux-mêmes prennent moins de poids.
Hit play
Hit play
Faites ressortir votre DJ intérieur et préparez une liste de lecture cool pour vos entraînements. Comme l'assure une recherche de l'Université du Texas (États-Unis), faire de l'exercice avec de la musique améliore votre performance … sans parler du plaisir de tout donner au son de chansons comme New Rules , de Dua Lipa , l'un des favoris des Espagnols à transpirer la chemise selon le rapport annuel de Spotify.
PERDRE DU POIDS SANS PERDRE VOTRE CŒUR
A présent, vous avez sûrement déjà été pressé de faire en sorte que votre «curvitas» ne dérape pas, avouez-le! On a déjà changé la puce et on pense déjà aux bikinis (et par exemple, prenons une belle sélection) et aux longs couchers de soleil … et oui, on a aussi commencé à hyperventiler! Mais pas de panique, nous avons le temps de montrer notre grand gars et, surtout, sans nous torturer avec toutes sortes de régimes soi-disant miraculeux et de longues heures dans la salle de sport. La clé? Incorporez les petits changements que nous proposons pour obtenir de grands résultats.
SLIME FACILEMENT
Si votre relation avec la balance est une relation d'amour-haine, voici les clés pour que monter sur la balance pèse et chante:
- À quelle fréquence vous pesez-vous? Si vous le faites tous les jours, bravo! Le suivi quotidien de votre poids peut vous aider à perdre plus de grammes que si vous ne le faisiez qu'une fois par semaine. C'est ce qu'indique une étude récente de l'Université de Manchester (Royaume-Uni). Bien sûr, la clé est que votre balance est numérique, car elle est beaucoup plus précise.
- Quelle est votre échelle? Ces mignons avec une aiguille en mouvement appartiennent au passé. Oui, suite à une étude menée au Royaume-Uni, nous devons non seulement en obtenir un numérique, en plus de pouvoir mesurer des kilogrammes (évidemment!), Il doit également fournir des informations telles que le pourcentage de graisse corporelle. N'oubliez pas que le muscle pèse plus que la graisse.
- Dans quelles conditions vous pesez-vous? Marquez un modus operandi , pesez-vous sur la même échelle et dans les mêmes conditions! Ce n'est qu'alors que vous obtiendrez des résultats fiables et, surtout, comparables. Par exemple, montez toujours sur la balance dès le matin, lorsque vous sortez de la douche et après avoir utilisé la salle de bain.
- Cela vous cause-t-il du stress? Si la figurine qui marque l'écran devient une obsession pour vous, coupez le rouleau! La surveillance de votre poids devrait jouer en votre faveur, si tout cela vous donne des maux de tête, cela entravera votre objectif de perdre du poids. Dans ce cas, cachez la balance au fond de la salle de bain avant d'être esclave de ces singeries!
À VOTRE POIDS POUR TOUJOURS!
Vous perdez un kilo, vous en gagnez deux, vous dites au revoir à votre ventre … mais il s'avère que c'était un "à plus tard". Sortez de la boucle et profitez de l'effet yoyo en changeant vos habitudes. En d'autres termes, évitez les changements radicaux qui vous obligent à révolutionner votre façon de manger. Faites de petites variations dans votre alimentation et voyez comment votre corps réagit. Pensez aussi que chaque personne est unique et que même si votre voisine a perdu du poids en changeant ses cafés du matin pour du thé au gingembre, cela ne vous plaira peut-être pas ou cela ne fonctionnera pas pour vous.
Il est temps de parler de sport (ne fuyez pas!). Et ici la règle est la même, trouvez VOTRE activité, celle qui vous aide à vous déconnecter et que vous n'êtes pas paresseux de faire. Êtes-vous perdu et vous ne savez même pas par où commencer? Voici les sports les plus pratiqués par les femmes espagnoles selon l'Enquête nationale sur les habitudes sportives:
- Gymnastique douce: Vous avez envie de faire du yoga depuis longtemps, commencez dès aujourd'hui!
- Natation: Votre dos vous remerciera.
- Tennis ou paddle: Ce sont deux sports qui se pratiquent en groupe, au revoir , au revoir , l' ennui!
- Course à pied ou randonnée : Le boom de la course à pied et de la marche rapide est toujours aussi fort en Espagne.
Par María Gijón Moreno
