Comment profiter de la vie sans se sentir coupable

Demandez-vous, vous autorisez-vous à profiter? Travail, enfants, travaux ménagers… nous avons toujours quelque chose à faire, notre emploi du temps est plein d'obligations. Quelle partie de votre journée est vraiment pour vous? «Ils nous ont appris à vivre très rapidement et, dans de nombreux cas, à prioriser les besoins des autres par rapport aux nôtres. Cela nous empêche de nous amuser et nuit également à notre santé physique, mentale, émotionnelle et spirituelle » , explique Rut Nieves, auteur du livre Vous êtes né pour jouir (Ed. Planeta). Aller dîner avec vos amis, faire votre manucure, demander à votre partenaire un après-midi de rester à la maison pour regarder une série… ce sont des situations dans lesquelles nous accordons la priorité à notre plaisir, mais lorsque nous le faisons, nous nous sentons coupables. Rut Nieves est franc:«Nous devons nous rééduquer et nous apprendre que nous méritons de jouir, d’ éprouver du plaisir et d’apprendre à nous sentir en paix avec lui».

Signes que vous ne l'appréciez pas assez

Vous ne parvenez pas à vous déconnecter. Votre cerveau n'arrête pas de planifier, de s'inquiéter et de résoudre des problèmes.
Vous vous sentez dépassé. Le quotidien est trop, comme si vous jonglez.
Vous sautez au minimum. Tout vous semble irritant et il semble que le monde soit contre vous.
Douleur et inconfort La douleur pour elle-même n'est pas normale. Si vous remarquez des changements dans votre corps, consultez le médecin maintenant.
Vous annulez les plans. Pas celles où vous êtes paresseux, mais vous reportez une visite médicale parce que vous avez autre chose à faire, par exemple.

Apprenez à prendre soin de vous

Vous pensez peut-être que vous n'avez pas le temps, mais ce n'est pas le cas, nous conservons simplement les habitudes acquises. Le temps pour vous ne vient pas spontanément, mais vous devez le chercher. Faites une liste de sept choses que vous aimez faire, ce n'est pas forcément de gros projets: prendre un café en lisant un magazine, mettre un masque, aller marcher, faire du shopping pour vous-même … Quand vous en avez sept, attribuez-en un à chaque jour de la semaine avec son heure correspondante. Et surtout, tenez-vous-en: ces rendez-vous avec vous-même sont égaux ou plus importants que les courses.

Identifiez les petites choses qui vous rendent heureux et intégrez-les à votre routine quotidienne.

Et où ai-je le temps?

Ok, alors qu'est-ce que j'arrête de faire pour prendre du temps pour moi? Nous devons changer nos croyances et nous mettre au centre. Vous devez être votre priorité, peu importe combien vous avez un travail, un partenaire et une famille à prendre en charge. Ce n'est pas que vous les négligez, mais que désormais vous êtes également important. Soyez honnête avec vous-même et prenez des décisions concernant votre vie. Bien sûr, il existe des tâches que vous pouvez partager avec votre partenaire ou d'autres personnes; Si vous détestez votre travail ou si cela vous prend trop d'heures, essayez de changer; que votre maison soit toujours parfaite n'est pas une nécessité; Ou demandez-vous même si vous souhaitez participer à tous vos engagements sociaux. Et rappelez-vous, comme le dit Ana Kovacs, une psychologue périnatale, «quand on dit non, il se peut que d'autres se fâchent. Cela en prend les conséquences. Il est très difficile de plaire aux autres et à vous en même temps ».

Des attitudes qui vous empêchent de profiter

Culpabilité. Rien de ce que nous faisons ne semble suffisant. «Devrait» est un mot qui doit être éradiqué de notre langue. Vous n'êtes responsable du bonheur de personne, seulement du vôtre.
Ne demandez pas d'aide. Les gens ne sont pas conçus pour être autonomes, vous n'avez pas à tout transporter. De la même manière que cela ne vous dérange pas d'aider les autres, demandez la même chose pour vous-même.
Vous parlez mal. Nous avons tendance à faire notre dialogue interne basé sur des reproches: j'ai mal fait ça, untel est plus joli que moi, j'aurais pu faire plus… Comme on dit, parlez-vous comme votre meilleur ami le ferait.
Ne prenez pas de décisions. C'est l'arme principale pour combattre le sentiment de culpabilité. Décidez de ce que vous voulez faire ou non, et soyez cohérent. Vous ne plairez pas à tout le monde, mais votre emploi du temps et votre bien-être l'apprécieront.
Je ne te connais pas. Savoir à quoi vous ressemblez et détecter vos comportements automatiques évite précisément cela, en agissant sur le pilote automatique. Il s'agit de comprendre le pourquoi de tout ce que vous faites et pensez. C'est la première étape pour être plus en sécurité et prendre soin de nous-mêmes émotionnellement.
Faites plaisir aux autres. Derrière essayer de garder tout le monde heureux, c'est que l'approbation des autres dirige nos vies. Si vous faites passer les souhaits des autres avant les vôtres, vous créez un terrain fertile pour le ressentiment, le fardeau, la culpabilité et la pression.

Prendre soin de soi n'est pas égoïste

Au cours des dernières années, le concept d'auto-prise en charge émotionnelle a commencé à sonner fortement dans le domaine de la santé mentale. Dans ce sens, nous trouvons des livres tels que Kindfulness, de Padraig O'Morain (éditorial Roca), ou Proyecto Self-care, de Jayne Hardy (Ed. Zenith). Prendre soin de soi ne consiste pas à prendre une douche tous les jours ou à bien manger - nous tenons cela pour acquis - mais à s'aimer suffisamment pour prendre soin de soi. Si vous n'avez pas une assez bonne idée de vous-même, vous pouvez laisser les autres profiter de vous ou vous pouvez consacrer toute votre énergie au bien-être des autres et il n'y a plus d'énergie pour la vôtre. La première étape est donc de vous donner le courage que vous méritez: vous êtes fantastique et suffisant.