Avant l'accouchement, il faisait du sport dans le seul intervalle de jour possible - généralement la nuit - après avoir terminé son travail. Mais ces derniers mois, en passant plus de temps à la maison, j'ai essayé d' être aussi active que possible , pas seulement la nuit. Et puis j'ai commencé à réfléchir: y aura-t-il un moment idéal pour faire du sport? Vaut-il mieux faire de l'exercice le matin? Ou mieux l'après-midi? Ou peut-être que ça allait bien et que la nuit ça brûle plus?
Pour résoudre tous ces doutes et profiter au maximum de mon temps dans le sport, je suis entré en contact avec Júlia Ndocky Ribas, entraîneur personnel et technicien de la Division de l'activité physique des gymnases métropolitains. Continue de lire!
Y a-t-il un moment idéal pour faire de l'exercice et brûler plus de graisse?
La réponse courte? Un "dépend". Et c'est que vous devez prendre en compte de nombreux facteurs. «La première chose que nous devons clarifier, c'est qu'il est difficile de généraliser, car le meilleur moment pour s'entraîner dépendra de chaque personne et de son métabolisme», explique Júlia . «Ce qui déterminera quel sera le moment idéal pour chaque personne dépendra de son rythme biologique , qui est influencé par la pression artérielle, la température corporelle, le niveau d'hormones et la fréquence cardiaque», ajoute-t-il, et précise que chaque fuseau horaire il a ses avantages .
Les bienfaits du sport le matin
«Si vous aimez vous entraîner le matin ou si c'est le moment de la journée où vous avez le plus d'énergie, sachez que certaines études affirment que l'entraînement le matin et le jeûne aident à accélérer la perte de poids et à augmenter les niveaux de l'énergie préparant le corps à une journée de combustion des graisses », explique l'expert. Il ajoute également que si on n'aime pas se lever tôt, on peut s'entraîner en milieu de matinée, car c'est le moment idéal pour développer les muscles (c'est le moment où les taux de testostérone dans le sang sont les plus élevés).
" S'entraîner le matin vous aidera à profiter de plus de lumière du soleil, ce qui est essentiel pour établir le rythme circadien interne de votre corps. Commencer la journée à faire de l'exercice physique peut également vous aider à ne pas abandonner, car vous pouvez alors effectuer votre routine quotidienne avec l'activité physique faite, sans événements imprévus qui vous font annuler », précise-t-il.
Bien sûr, l'expert nous rappelle que si nous nous entraînons tôt dans la journée, nous devons bien nous échauffer avant de solliciter les muscles et les tendons, car le corps est naturellement plus froid et sujet aux blessures.
Les bienfaits du sport l'après-midi
Il y a ceux qui disent que l'après-midi est le meilleur moment et selon Júlia Ndocky Ribas, vers 17 heures, ce pourrait être un moment idéal. Parce que? " La température corporelle est à son point le plus élevé . Cela réduit la consommation d'oxygène et par conséquent rend l' activité plus efficace. Bien sûr, cela s'appliquerait aux personnes qui se réveillent vers 7 heures du matin. et ils se couchent vers 23 heures. " Explique.
Les bienfaits du sport de nuit
"Bien qu'il y ait ceux qui disent que l'entraînement de nuit peut affecter le sommeil, puisque c'est une activité qui nous surexcite, il y a des études qui affirment le contraire", souligne le coach et ajoute que l'entraînement de nuit a des effets qui favorisent le repos et bon sommeil.
Bien sûr, cela souligne que si nous allons nous entraîner de nuit, ce qu'il faut garder à l'esprit, c'est qu'au moins une heure doit s'écouler entre la fin de l'activité sportive et l'heure du coucher . «Quand moins de ce temps s'écoule, alors à la fois l'apparition de la latence du sommeil, ainsi que la qualité et la quantité totale d'heures de sommeil, sont affectées», conclut-il.
Une fois que vous avez lu les avantages de chaque plage horaire, cela dépend de vous, de votre corps et de la façon dont vous vous sentez à tout moment, et vous choisissez le moment de la journée où il est préférable pour vous de faire du sport.
