Pourquoi les exercices de Kegel sont aussi pour les hommes
Pourquoi les exercices de Kegel sont aussi pour les hommes
Parce qu'ils préviennent les problèmes de prostate tels que la prostatite et aident en cas d'opération pour l'hyperplasie bénigne de la prostate; Ils permettent de contrôler les fuites d'urine et - ce qui les intéresse et eux - améliorent les relations sexuelles car ils les aident à supporter davantage pendant les rapports sexuels et aident à résoudre les problèmes d'éjaculation précoce.
Comment sont-ils fabriqués
Comment sont-ils fabriqués
La première chose à faire est de localiser les muscles impliqués. Une partie de cette musculature permet de contrôler l'urine et il est facile de la localiser simplement en arrêtant la miction. Le deuxième grand groupe de muscles impliqués sont ceux qui aident à retenir un gaz. Faites comme si vous pouviez le supporter et il vous sera facile de le trouver.
Exercice 1
Exercice 1
Asseyez-vous sur une chaise soutenant correctement les os assis, les os que nous avons dans les fesses. Gardez le dos droit, les jambes écartées et les mains sur les genoux. A partir de cette position, valable pour le reste des exercices, contractez les muscles qui vous permettent de contrôler l'urine et comptez lentement jusqu'à 5, puis détendez-vous et contractez à nouveau. Répétez 10 à 15 fois.
Exercice 2
Exercice 2
Faites 15 contractions rapides des muscles qui vous permettent de contrôler l'urine.
Exercice 3
Exercice 3
Contractez les muscles qui vous aident à retenir un gaz pendant que vous comptez lentement jusqu'à 5. Détendez-vous et contractez à nouveau. Ainsi, entre 10 et 15 fois.
Exercice 4
Exercice 4
Faites 15 contractions rapides des muscles anaux.
Exercice 5
Exercice 5
Cet exercice s'appelle Reverse Kegel et consiste à contracter les muscles qui vous aident à retenir l'urine puis, au lieu de retenir la contraction, à vous détendre en faisant un petit effort vers l'extérieur (sans forcer). Ensuite, faites de même avec les muscles anaux. Reverse Kegel est utilisé pour détendre les muscles du plancher pelvien.
Comment faire des exercices de Kegel pour les hommes correctement
Comment faire des exercices de Kegel pour les hommes correctement
Vous savez que vous le faites bien si vous ne vous sentez pas endolori ou fatigué. Vous devez faire ces exercices trois fois par jour, ce qui ne vous prend pas plus de 5 minutes à chaque fois et que vous pouvez faire n'importe où car personne ne remarque ce que vous faites. Il est plus important de les faire correctement que de faire de nombreuses répétitions. Pensez qu'un excès de tonus peut être contre-productif.
Exercices de Kegel pour améliorer les rapports sexuels
Exercices de Kegel pour améliorer les rapports sexuels
Vous pouvez les faire lorsque vous vous masturbez ou lorsque vous êtes en couple. Dans les deux cas, lorsque vous êtes proche de l'orgasme, arrêtez, arrêtez de vous stimuler et faites une contraction de Kegel jusqu'à ce que vous remarquiez que l'envie d'éjaculer est passée. Alors, reprenez vos relations. Et si vous voulez atteindre un orgasme plus intense, faites de même mais continuez avec la stimulation sexuelle. Dans ce cas, comme il n'y aura pas d'éjaculation, malgré les sensations intenses que vous avez remarquées, le pénis restera en érection et vous serez plus proche d'atteindre un nouvel orgasme. Et ne manquez pas cet article si vous voulez plus d'idées pour partager un orgasme de feux d'artifice avec votre partenaire.
Suivre une routine d'exercice de Kegel pour hommes, qui comprend des exercices normaux et inversés, est utile à la fois pour prévenir les problèmes de prostate ou pour récupérer après avoir subi une opération de la prostate, par exemple en cas de problèmes d'éjaculation précoce ou si vous souhaitez améliorer les relations sexuelles. parce qu'ils vous aident à endurer davantage pendant les rapports sexuels.
Comment trouver vos muscles du plancher pelvien
Vous devez localiser deux groupes de muscles:
Pour en être conscient, concentrez-vous sur les muscles qui vous aident à retenir un gaz.
- Le premier grand groupe de muscles aide à contrôler la miction. Pour le localiser, concentrez-vous sur les muscles qui vous aident à «couper» l'urine (mais ne la coupez pas réellement, car cela peut entraîner une infection, ce qui n'est pas souhaitable).
- Le deuxième groupe musculaire majeur aide à contrôler le sphincter anal.
Programme d'exercices Kegel pour hommes
- Posture initiale. Asseyez-vous sur une chaise en remarquant à quel point les os du siège, certains os que nous avons dans le cul, sont bien soutenus. Votre dos doit être droit, vos jambes écartées et vos mains posées près de vos genoux.
- Premier exercice. Après avoir localisé les muscles qui vous permettent de contrôler votre urine, contractez-la et comptez lentement jusqu'à 5, puis détendez-vous et contractez à nouveau. Répétez 10 à 15 fois.
- Deuxième exercice. Faites 15 contractions rapides de ces muscles.
- Troisième exercice. Localisez les muscles qui vous aident à retenir un gaz et contractez-le pendant que vous comptez lentement jusqu'à 5. Détendez-vous et contractez à nouveau. Ainsi, entre 10 et 15 fois.
- Quatrième exercice. Faites 15 contractions rapides des muscles anaux.
Comment faire un Kegel inversé
Le Reverse Kegel consiste à contracter les muscles qui vous aident à retenir l'urine puis, au lieu de retenir la contraction, à détendre ces muscles en y faisant un léger effort, mais sans exagérer l'effort. Et vous devez faire de même avec les muscles anaux.
Le kegel inversé sert à détendre le plancher pelvien et, combiné avec les Kegels normaux, il aide à réhabiliter ces muscles.
Si vous avez des problèmes de fuite d'urine, ne courez pas
Il est possible qu'après une opération de la prostate, il soit difficile de retenir l'urine. La tendance naturelle quand on voit que l'envie est pressante est de courir, d'aller aussi vite que possible jusqu'à la première salle de bain que l'on trouve. Cependant, il est préférable de se lever et de faire une contraction de Kegel, puis de se diriger calmement vers la salle de bain. De cette façon, vous avez une meilleure chance de conserver le désir et d'atteindre calmement la salle de bain sans subir de perte.
Comment aider les exercices de Kegel pendant les rapports sexuels
L'entraînement avec les exercices de Kegel vous aide à endurer plus pendant les rapports sexuels, à retarder l'éjaculation et même à atteindre des orgasmes plus intenses ou des orgasmes multiples.
- Pendant la masturbation. Lorsque vous sentez que vous êtes proche de l'éjaculation, vous devez arrêter de vous stimuler, effectuer une contraction de Kegel, en vous tenant jusqu'à ce que vous sentiez que l'envie d'éjaculer est passée. Reprenez la stimulation et répétez cette séquence.
- Pendant les relations. Comme dans le cas précédent, lorsque vous sentez que vous allez éjaculer, vous devez vous éloigner de votre partenaire et arrêter tout type de stimulation tout en faisant une contraction de Kegel pour vous aider à contrôler l'envie de finir. Détendez-vous et reprenez les relations.
Orgasme plus intense (et même multi-orgasme)
Lorsque vous êtes sur le point d'éjaculer, vous devez faire une contraction de Kegel, mais dans ce cas, une stimulation non-stop. L'orgasme sera plus intense bien qu'il n'y ait pas de libération de liquide séminal. En fait, cela aidera à maintenir l'érection plus longtemps et même à favoriser un nouvel orgasme.
Comment faire des exercices de Kegel pour les hommes correctement
Plus que de nombreuses répétitions, l'important est de bien les faire, d'activer les bons muscles et de se contracter correctement. Cela ne devrait pas faire mal ni ressentir de fatigue musculaire. Si vous le remarquez, allez à un rythme plus lent. Un excès de tonus dans ces muscles (hypertonie) pourrait entraîner une incapacité à détendre ces muscles et les symptômes qui pourraient apparaître vont de la douleur à d'autres dysfonctionnements plus graves.
- Idéalement, faites cette routine trois fois par jour. Cela ne prend pas plus de 5 minutes pour le faire et vous pouvez le faire n'importe où: le bus, au bureau, devant la télé, etc. La bonne chose est que personne ne se rend compte que vous le faites parce que tout se passe à l'intérieur de votre corps.
- Concentrez-vous sur les muscles du plancher pelvien. Le reste et surtout celui du tronc doit être relâché, sinon la pression sur les muscles pelviens peut être contre-productive.
- Ne passez pas de formation.
Avantages des exercices de Kegel pour les hommes ayant des problèmes de prostate
La prostate est une glande masculine qui entoure le col de la vessie et une partie de l'urètre. Sa fonction est de verser le liquide prostatique dans l'urètre afin qu'il se mélange au sperme lors de l'éjaculation et ainsi favoriser le mouvement du sperme. Le problème est que si cette glande augmente de taille, elle peut causer des problèmes pour uriner ou éviter les fuites urinaires, ainsi que rendre l'éjaculation douloureuse. Pour la prévenir (ou la traiter), les exercices de Kegel sont très efficaces:
- Aide à prévenir la prostatite aiguë. Il prévient l'inflammation de la prostate due à une infection et est douloureux à la fois lors de la miction et de l'éjaculation. En plus de ces troubles, il a également tendance à provoquer de la fièvre et des frissons. Si au lieu de la prostatite aiguë, la prostatite est chronique, elle ne donne généralement pas de symptômes uniquement un certain inconfort, une lombalgie ou une obstruction urinaire.
- Après une opération de la prostate. Faire des exercices de Kegel peut également aider après la chirurgie à corriger l'hyperplasie bénigne de la prostate, c'est-à-dire une hypertrophie de la prostate. L'hypertrophie prostatique affecte la plupart des hommes de plus de 50 ans. En augmentant sa taille, la glande comprime l'urètre et provoque des difficultés à uriner. Les exercices de Kegel vous aident à reprendre le contrôle de votre urine.
Avantages des exercices de Kegel chez les hommes ayant des problèmes d'éjaculation précoce
Il permet d'avoir des érections plus durables et de mieux contrôler l'éjaculation, ce qui est important en cas d' éjaculation précoce. De plus, les relations sexuelles s'améliorent car des orgasmes plus intenses sont atteints .
Autres avantages des exercices de Kegel pour les hommes
Empêche ou corrige les pertes urinaires et fécales en favorisant un bon contrôle du sphincter.
