1er jour
1er jour
ALIMENTS:
-Salade de tomates et laitue (200 g)
-Omelette de pommes de terre (150 g de pommes de terre cuites, sautées avec 1 cuillère à soupe d'huile et 1 œuf plus un autre blanc d'œuf)
-1 kiwi
DÎNER:
-Crème de tomates au basilic (200 ml)
-Saumon (120 g) cuit sur asperges vertes et poireaux (200 g)
-2 tranches d'ananas naturel
Voir la recette de l'omelette espagnole.
Liste d'achats de régime faible en gras.
Jour 2
Jour 2
ALIMENTS:
- Purée de pois chiches (houmous) (50 g)
-Poulet à l'orange (120 g)
-Timbal de pommes et d'agrumes (150 g)
DÎNER:
-Soupe (200 ml) de nouilles (30 g)
-Hake aux palourdes (120 g)
-Yogourt sans gras
Voir la recette du houmous aux pois chiches super léger.
R easy ecetas moins de 400 kcal.
Jour 3
Jour 3
ALIMENTS:
-Avocat farci de papaye, laitue et oignon
-Moules marinara (120 g)
-Pomme au four
DÎNER:
-Tortille d'1 œuf d'asperges sauvages (200 g)
-Lapin (120 g) aux noisettes et au gingembre.
-Poire
Voir la recette du lapin aux noisettes et au gingembre.
Liste d'achats de régime faible en gras
Jour 4
Jour 4
ALIMENTS:
-Salade de tomates (200 g) et fromage frais sans gras (40 g)
-Ligne de ligne (120 g) avec pomme rôtie
-Orange au miel et yaourt
DÎNER:
-Crème de carotte (200 ml)
Riz timbales (50g) au saumon (125g)
-Carry d'ananas
Voir la recette des Timbales de riz au saumon.
Liste d'achats de régime faible en gras.
Jour 5
Jour 5
ALIMENTS:
-Bouillon de légumes (200 ml)
-1 oeuf aux pommes de terre et poivron au paprika
-Bâton de poires aux fils de chocolat noir
DÎNER:
-Asperges en vinaigrette (200 g)
-Brochette d'ananas et de dinde (120 g)
-Curd au miel
Voir la recette de l'oeuf aux pommes de terre et au paprika.
Liste d'achats de régime faible en gras.
Jour 6
Jour 6
ALIMENTS:
-Salade tiède d'épinards (200 g), de parmesan (20 g) et de cubes de dinde (30 g)
-Squid (100 g) à l'ail et au persil
-Lasagne aux fruits (200 g)
DÎNER:
-Brochettes de coq (100 g) aux crevettes sur roquette et oranges.
-Kiwi
Voir la recette des brochettes de coq aux crevettes sur roquette et orange.
Jour 7
Jour 7
ALIMENTS:
-Salade de laitue, tomates et oignons (200 g)
-Nœuds aux légumes (150 g)
-Menthe d'agrumes
DÎNER:
-Bouillon de légumes (200 ml)
-Pizzeria maison aux champignons et olives noires (200 g)
-Yaourt
Voir la recette des arcs aux légumes.
8e jour
8e jour
ALIMENTS:
-Salade de chou rouge à la mangue, fromage frais et noix (200 g)
-Saumon grillé (120 g) avec courgettes sautées (120g)
-Salade de fruits de saison au jus d'orange
DÎNER:
-Endibias à l'avocat (200 g)
-Capaccio de veau (120g).
-Fraises
Voir la recette du Carpaccio de Boeuf.
Comment éliminer la faim pour perdre du poids.
Jour 9
Jour 9
ALIMENTS:
-Crème d'asperges aux copeaux de jambon (200 ml)
-Paella aux fruits de mer (150 g)
-Brochettes d'abricots et de bananes avec yaourt écrémé.
DÎNER:
-Salade de cerises et agneau (200 g)
-Thon grillé (120 g) à la tomate confite
-Mangue
Voir la recette des brochettes d'abricots et de bananes.
Dîners rapides et sains.
Jour 10
Jour 10
ALIMENTS:
-Pois (120 g) au jambon (30 g)
-Longe de porc (120 g) avec fromage léger et poivrons.
-Papaye
DÎNER:
-Artichaut au four (200 g)
-Gallo aux fines herbes (120 g)
-Crème à la banane
Voir la recette de la longe de porc au fromage et au poivre.
Astuces pour éliminer la faim
Voulez-vous perdre du ventre?
Voulez-vous perdre du ventre?
Si en plus de réduire les graisses dans votre alimentation, vous souhaitez perdre un ventre, ne manquez pas nos astuces infaillibles pour avoir un ventre plat.
Dans cette galerie, vous avez les 10 menus du jour conçus par le Dr Beltrán pour préparer le déjeuner et le dîner selon le régime faible en gras. Une alimentation saine et légère, mais pleine de plats délicieux pour que vous n'ayez pas à renoncer à ce que vous aimez le plus et à perdre du poids en même temps.
Et pour compléter les menus, nous vous proposons plusieurs options pour les petits déjeuners et collations entre les repas . Et aussi un tableau d'équivalences utile pour contrôler les quantités.
Si vous avez des doutes quant à savoir si ce régime est celui qui vous convient le mieux, faites notre test de régimes pour perdre du poids et découvrez celui dont vous avez vraiment besoin.
Option 1
Petit déjeuner
- Café ou thé
- 30 g de céréales non sucrées
- 200 ml de lait écrémé
Mi-matin
- 40 g de pain de blé entier à la tomate
- 1 tranche de jambon ibérique
Après-midi
- Lait frappé écrémé (200 ml) avec 1 banane et cannelle
Option 2
Petit déjeuner
- Café ou thé
- Deux toasts avec de la confiture non sucrée
Mi-matin
- Jus d'orange ou thé rouge
- 3 bâtonnets de pain
- 1 fromage faible en gras
Après-midi
- 2 onces de chocolat noir non sucré
- 1 yaourt écrémé
Dans ce régime, l'important n'est pas ce que vous mangez mais la quantité que vous mangez. Cela implique de garder une trace des quantités que vous consommez. Pour vous faciliter la tâche, nous avons préparé ce tableau d'équivalences pratique:
Pain, céréales, riz, pâtes
- 40-60 g de pain: 3-4 tranches ou un petit pain
- 60-80 pâtes ou riz: un plat normal
Lait et dérivés
- 200-250 ml de lait: 1 verre / tasse de lait
- 125 ml de yaourt: 1 yaourt
Légumes et verts
- 150-200 g: 1 assiette de salade mixte / 1 assiette de légumes cuits / 1 grosse tomate, 2 carottes
Des légumes
- 60-80 g: 1 assiette normale individuelle
Des fruits
- 120-200 g: 1 pièce moyenne / 1 tasse de cerises, fraises … / 2 tranches de melon
Fruits de mer
- 125-150 g: 1 filet individuel
Viandes maigres, volaille
- 100-125 g: 1 petit filet / 1 quart de poulet / 1 quart de lapin
Huile d'olive
- 10 ml: 1 cuillère à soupe
Si en plus de suivre un régime gras, vous souhaitez également activer votre corps, ne manquez pas ces exercices pour perdre du poids avec notre blogueur en forme Eri Sakamoto.
- Si vous avez aimé ce régime, le cours Comment organiser votre menu hebdomadaire vous intéressera sûrement.