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Menu de la semaine du 18 au 24 novembre: facile et résultat!

Table des matières:

Anonim

Vous avez ici le menu hebdomadaire sain préparé par le centre Realfooding du nutritionniste et collaborateur du CLARA, Carlos Ríos. Facile à suivre et avec des assiettes pleines de plats de saison.

Lundi

  • Petit déjeuner. Yaourt nature à l'orange et aux noix
  • Mi-matin. Pain de seigle de blé entier avec fromage et beurre d'arachide
  • Aliments. Soupe julienne de pois chiches et fromage cottage
  • Goûter. Brochettes de fruits au chocolat> 85%
  • Dîner. Salade au tartare de thon, avocat et mangue

Mardi

  • Petit déjeuner. Toast de seigle avec fromage, tomate et saumon fumé
  • Mi-matin. Cornichons assortis
  • Aliments. Riz basmati, aubergines et lanières de dinde
  • Goûter. Fromage battu 0% avec céréales, raisins, myrtilles et cannelle
  • Dîner. Légumes rôtis à l'oeuf grillé

Mercredi

  • Petit déjeuner. Porridge à l'avoine et à la cannelle et aux bleuets
  • Mi-matin. Toast avec pain d'épeautre et pâté aux poivrons rôtis
  • Aliments. Crème de lentilles à la citrouille
  • Goûter. Crème de kaki, yogourt nature et cacao pur
  • Dîner. Poulet aux champignons sauce à l'oignon

Jeudi

  • Petit déjeuner. Toast de blé entier à l'avocat, aux tomates et aux œufs de caille
  • Mi-matin. Onces de chocolat noir (> 85%) et de fruits
  • Aliments. Faire sauter le poulet, les légumes et le couscous
  • Goûter. Snacks à la banane avec guacamole. Vous pouvez trouver des bananes déshydratées sans sucre dans les magasins de noix de votre marché.
  • Dîner. Seiche au curry de potiron rôti

Vendredi

  • Petit déjeuner. Bol de fruits de saison aux grains entiers
  • Mi-matin. Toast de blé entier avec crème de banane et dattes
  • Aliments. Salade tiède de haricots rouges et de crevettes
  • Goûter. Kéfir à la mandarine, amande hachée et chocolat> 85%
  • Dîner. Ratatouille aux oeufs et courgettes rôties

samedi

  • Petit déjeuner. Œufs brouillés à la mâche et aux tomates cerises
  • Mi-matin. Biscuits à l'avoine et à la noix de coco
  • Aliments. Nouilles aux légumes et oeuf poché
  • Goûter. Pudding de chia à la citrouille
  • Dîner. Merlu en sauce aux palourdes et brocoli

dimanche

  • Petit déjeuner. Crêpes complètes à l'épeautre farcies de banane et beurre d'arachide
  • Mi-matin. Tarte à la citrouille et au fromage
  • Aliments. Côtes de porc, pommes de terre et légumes au four
  • Goûter. Bol smoothie aux bleuets et bananes avec quinoa soufflé et millet
  • Dîner. Crème de carottes au cari et œuf à la coque