Suivre un régime trop restrictif pour perdre du poids n'est pas le meilleur moyen d'atteindre nos objectifs. Et, la clé pour qu'un plan de perte de poids fonctionne est que nous sommes en mesure de le suivre pendant un certain temps, ce qui s'appelle l'adhésion. Et pour cela, nous en avons besoin pour ne pas être si difficile. En ce sens, il semble que grignoter entre les repas , au lieu d'être l'ennemi naturel des régimes, puisse être le sauveur ultime. Mais vaut-il la peine de couper quelque chose? Et bien non. De toute évidence, le type de choix que nous faisons entre les repas est la clé.
Que pouvez-vous manger entre les repas?
Les collations entre les repas sont non seulement interdites lorsque nous suivons un régime, mais elles sont en fait plus que recommandées . Et vous pensez que vous devriez l'éviter à tout prix … Le problème du picage vient des mauvais choix que nous faisons habituellement. Normalement, nous allons au distributeur automatique au bureau ou nous jetons un petit pain salé ou une collation que nous trouvons à la maison pour ne rien préparer.
Il y a deux options pour bien faire les choses avec la collation: les fruits et les noix . Ne vous laissez pas berner car on a toujours dit qu'ils avaient beaucoup de calories car les deux sont de grands alliés dans une alimentation saine et minceur. Les deux ont une bonne quantité de fibres et, mieux encore, ils sont très rassasiants. Et la clé est que grignoter entre les repas aide à perdre du poids, c'est qu'on évite d'avoir plus faim que nécessaire aux repas principaux et de finir par manger plus que nécessaire.
En fait, dans l'une des études, publiée dans l'International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, les personnes en surpoids aux États-Unis qui mangeaient les deux tiers d'une tasse d'amandes par jour perdaient plus de poids que celles qui ne les incluaient pas dans leur alimentation.
Par conséquent, un fruit moyen ou une poignée de noix sera plus que suffisant pour calmer cette envie de nourriture qui survient au milieu de la matinée ou en milieu d'après-midi. Pour éviter d'en faire trop, évitez d'emporter le sac entier de noix de cajou ou de pistaches avec vous et préparez la portion que vous devriez emporter dans un bol ou dans un petit tupperware afin qu'il vous soit plus facile de vous arrêter à temps.
Alors, combien de fois devez-vous manger par jour?
Suivre un régime ne devrait jamais signifier la faim et l’évanouissement. Nous avons besoin d'énergie et la distribution des repas tout au long de la journée est essentielle pour ne pas abandonner et finir par consommer des aliments malsains. Il vaut mieux manger moins souvent que de se gaver deux fois par jour. Mais cela ne signifie pas que vous devez constamment manger et vivre dans un processus continu de digestion. Idéalement, vous mangez 5 repas par jour , 3 principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et 2 secondaires (milieu de matinée et collation).
Ils ne sont pas non plus obligatoires, mais ils vous aideront à vous sentir satisfait et avec suffisamment d'énergie tout au long de la journée et cela présente un autre grand avantage …
Piquer vous fera vous entraîner plus
Si nous voulons perdre du poids, en plus d'avoir une bonne alimentation, nous devons faire de l'exercice, même si c'est en marchant. Lorsque nous absorbons une quantité insuffisante de calories, nous manquons «d'essence» pour faire du sport plus tard et nous aurons l'excuse de rester à la maison et de ne pas bouger parce que nous nous sentons épuisés. Solution? Eh bien, cette collation à base de fruits ou de noix est essentielle pour avoir l'énergie supplémentaire dont nous avons besoin et mettre nos chaussures sans aucun doute. Si le grignotage (sain) est la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même!
