10 conseils pour perdre du poids sans suivre un régime et sans mourir de faim

Qui a dit que vous ne pouvez pas perdre du poids sans mourir de faim? Perdre du poids sans suivre un régime est possible. Il s'agit de faire quelques petits changements dans vos routines et de suivre quelques conseils nutritionnels simples qui vous aideront à activer votre métabolisme. Tout ce que vous avez à faire est de prendre les choses au sérieux et de mettre en œuvre ce plan rapide et sain. Vous y parviendrez sans effort!

En plus de parier sur la vraie nourriture proposée par notre collaborateur Carlos Ríos , nous vous recommandons de suivre ces conseils du nutritionniste Amil López, de la plateforme Coherent Diet . Ils vous aideront à activer votre métabolisme et vous perdrez du poids presque sans vous en rendre compte .

Ajouter plus de légumes aux menus

Lors de la planification de vos plats, essayez de faire en sorte que les légumes et les légumes verts occupent une place centrale. Différentes études ont montré qu'il existe une relation directe entre la consommation de fruits, légumes et légumes et l'obésité . Plus la consommation de ces aliments est élevée, plus la graisse corporelle est faible et plus la satiété est grande et vice versa.

Assurez-vous que plus de la moitié de vos assiettes sont occupées par ces aliments sans vouloir être comme un chêne et gardez votre poids à distance. Vous pouvez les incorporer comme garniture ou les ajouter à vos recettes au lieu de recourir à des aliments transformés.

Maintenir les routines

Planifiez-vous. Si vous mangez à peu près à la même heure chaque jour, votre horloge biologique fonctionnera de manière optimale. Votre métabolisme aime les routines . Si tout fonctionne normalement, tout fonctionnera bien, mais si vous menez une vie désordonnée, votre corps interprétera qu'il ne recevra pas ce dont il a besoin et activera son "mode d'économie". Le soi-disant «effet éponge» est produit, qui transforme les aliments en graisse pour en faire une «tirelire». Sauvegardez au cas où vous en auriez besoin plus tard.

Manger et boire généreusement

Pas de faim! Manger peu fait grossir . Si vous consommez moins de 1 200 calories par jour, votre métabolisme ralentira. Un régime hypocalorique en excès permettra à votre corps de s'habituer à survivre avec moins d'énergie et, lorsque vous augmenterez les quantités, vous prendrez probablement du poids.

Mettez sur une assiette généreuse (rappelez-vous que plus de la moitié doit être remplie de légumes verts ou de légumes) et, très important, mâchez bien et mangez lentement pour profiter pleinement des nutriments et activer les «hormones coupe-faim».

N'oubliez pas non plus de bien vous hydrater. Buvez un verre d'eau lorsque vous avez faim pour vous assurer que c'est bien la faim et non la soif. Plusieurs fois, nous confondons les deux sensations.

Choisissez bien les plats

Ne le prenez pas comme une blague. La couleur de vos plats influence grandement les quantités que vous mangez. Une étude de l'Université d'Oxford a révélé que la couleur de l'assiette peut stimuler ou diminuer l'appétit . D'après cette recherche, si vous voulez dire adieu à quelques kilos, il est conseillé que vos plats soient bleus ou verts, car ces couleurs favorisent une diminution de l'appétit. Au contraire, il faut fuir les plats jaunes, rouges ou bruns, qui rendent les aliments beaucoup plus appétissants aux yeux de notre cerveau. L'explication scientifique de ce phénomène: le cerveau accorde plus d'importance à la couleur qu'au goût et à l'odorat .

Pour prendre le soleil!

Vous ne le croirez pas … Se mettre sous le roi des étoiles perd du poids! Lorsque vous êtes exposé à ses rayons, les niveaux de sérotonine augmentent dans votre corps, un neurotransmetteur qui influence grandement notre humeur et également notre appétit. Une enquête de l'hôpital de Los Angeles (USA) a confirmé la relation entre la carence en vitamine D et le risque d'obésité. En prenant un bain de soleil, vous synthétisez de la vitamine D qui, en plus de renforcer le système immunitaire, accélère le métabolisme et aide à brûler les graisses naturellement. Tous sont des avantages!

Dormir assez

Un bon repos et une bonne routine de sommeil contribuent grandement à perdre du poids sans mourir de faim. Différentes études concluent que les personnes qui ne dorment pas les 7 ou 8 heures nécessaires ont tendance à manger plus fréquemment des aliments transformés afin de conserver leur énergie et d'être actives.

De plus, le manque de sommeil déclenche votre niveau de stress et vous fait générer du cortisol, une hormone qui vous fait prendre du poids. Il favorise également l'accumulation d'insuline et de cortisol dans le corps, ralentissant votre métabolisme et l'empêchant de traiter les glucides comme il se doit.

Pratiquez une demi-heure d'exercice

Vous n'avez pas besoin de vous tuer pour faire du sport, mais vous devez bouger davantage si vous voulez perdre du poids sans suivre un régime. Si vous n'êtes pas habitué à faire beaucoup d'exercice, commencez à marcher 30 minutes chaque jour à un rythme soutenu et introduisez des exercices de force. Ces habitudes tonifieront vos muscles et doubleront la vitesse de votre métabolisme (le muscle consomme plus de calories que la graisse).

Saviez-vous que différentes études ont montré que le corps continue de consommer des calories à un rythme plus élevé que d'habitude après l'exercice ? Il semble que le rythme ne diminue qu'après 24 voire 36 heures d'activité exercée.

Prenez une collation si vous sortez

Afin de ne pas arriver au dîner avec une faim vorace, il est essentiel de ne pas oublier de prendre une collation saine à l'heure du goûter. Raison de plus si vous avez rencontré quelqu'un pour dîner loin de chez vous! Assurez-vous que cette collation contient des protéines pour assurer l'équilibre hormonal et le contrôle de l'appétit . De cette façon, vous ne sauterez pas dans les apéritifs dès votre arrivée à votre rendez-vous et vous prendrez plus de temps pour savourer les plats principaux.

Ajoutez de la cannelle à vos infusions et desserts

Se passer de sucre et d'édulcorants est la meilleure option pour perdre du poids sans régime et aussi la plus saine. Mais bonne nouvelle, si vous n'aimez pas le goût amer du café ou des infusions en bâtonnets secs, vous pouvez choisir de les sucrer avec de la cannelle. Une étude menée par l'Université du Maryland (USA) a révélé que consommer ¼ de cuillère à soupe de cannelle par jour mélangé à de la nourriture accélère le métabolisme jusqu'à 20 fois. C'est un allié extraordinaire pour la perte de poids, car il possède des propriétés thermogéniques. Cela signifie qu'il augmente la température corporelle et active le métabolisme , vous obligeant à consommer plus de calories que la normale.

Profitez de la nourriture

Pour échapper à l'anxiété, vous devez bannir l'idée que perdre du poids est une épreuve. Comment pouvez-vous faire comprendre à votre cerveau que vous ne suivez pas de régime? Manger consciemment et profiter de chaque bouchée. Ne négligez pas la présentation de vos plats, prenez votre temps pour vous asseoir à table, mâchez lentement et savourez chaque aliment que vous mettez en bouche pour en découvrir toutes les saveurs. C'est un rituel qui vous aidera à réaliser qu'il existe des ingrédients sains et hypocaloriques qui peuvent vous procurer autant de plaisir que ce sucré ou ce transformé que vous avez tant idéalisé . Vous serez surpris!