Régime détox pour perdre du poids 5 kilos (avec menus du jour et recettes)

Ce que vous trouverez ci-dessous est une belle galerie avec les clés pour faire un régime détox qui vous permet de perdre 5 kilos. Tout d'abord, enregistrez cet article dans vos "favoris" pour l'avoir toujours à portée de main et vous pourrez vous inspirer pour vos petits déjeuners, déjeuners, collations ou dîners. Allons-nous commencer?

Petit déjeuner

Muesli au yaourt et aux fruits. Mettez du yogourt nature faible en gras à la base d'un bol, ajoutez 45 g de muesli sans sucre ajouté et une demi-tasse de fruits frais avec une poignée (pas plus de 20 g) de noix non grillées ou salées. Si vous n'avez pas le temps le matin, vous pouvez le laisser cuit le soir et ajouter les noix à la dernière minute. Accompagnez-le de café, thé ou infusion sans sucre.

Valeur énergétique: 391 kcal

Mi-matin

Prenez un smoothie vert. Essayez ce mélange super détox: céleri, pomme verte, concombre, cresson, citron, gingembre et eau.

Voici d'autres idées de shakes détox et de jus détox.

Calories: 110 kcal

Aliments

Oui, les pâtes sont détox. Le premier jour de votre régime pour maigrir sera moins intense avec ce délicieux plat de pâtes. Faites bouillir 60 g de spaghettis (meilleurs grains entiers) et réservez. Faire revenir l'ail et le persil avec un peu d'huile. Ajoutez immédiatement le brin de chou-fleur et les tomates cerises. À la dernière minute, ajoutez les spaghettis dans la poêle et faites-y quelques tours. Accompagnez-le de salade verte, crevettes grillées (150 g) et yogourt 0% nature

Valeur énergétique: 507 kcal

Goûter

Yaourt sans gras. Choisissez le grec si vous avez envie d'une collation plus consistante. Vous pouvez ajouter un peu de fruits et une cuillère à café de graines de chia, de lin ou de pavot. Si vous avez très faim, ajoutez également 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine.

Calories: 125 kcal

Dîner

Houmous aux légumes. Broyez les pois chiches (120 g cuits) avec une cuillère à soupe d'huile d'olive, une de pâte de sésame (tahine), la moitié de l'ail, de l'eau et un trait de citron. Une fois la crème faite, saupoudrez de paprika dessus. Coupez les légumes que vous aimez le plus manger crus en bâtonnets (carotte, concombre, céleri, poivron, feuilles de laitue, brocoli …) Accompagnez-le d'un verre de bouillon de légumes et d'un yaourt écrémé ou de kéfir.

Calories: 365 kcal

Petit déjeuner

Pain grillé aux fruits. Faites griller une fine tranche de pain de campagne de blé entier (environ 40 g de pain) ou, si vous n'avez pas le temps, prenez deux biscuits aux grains entiers. Tartiner avec du fromage blanc à 0% comme s'il s'agissait de beurre, mais dans ce cas, vous pouvez être plus généreux avec la quantité, car il est beaucoup plus léger car il ne contient presque pas de gras. Ajoutez des fruits (une demi-banane tranchée, des myrtilles …). Accompagnez-le de café ou de thé ou d'infusion sans sucre

Calories: 220 kcal

Mi-matin

Prenez une infusion nettoyante pour vous aider à éliminer les liquides. Il s'agit du chardon-Marie, l'une des plantes les plus bénéfiques pour le foie qui vous aide à vous purifier et à réduire naturellement le cholestérol.

Aliments

Petits pois sautés à la dinde. Faire revenir l'oignon en dés jusqu'à ce qu'il soit doré. Ajouter un ail émincé et 2 minutes plus tard les petits pois lavés (150 g). Faites cuire 10 minutes. De plus, faire sauter la poitrine de dinde (120 g) et la couper en cubes réguliers et réserver. Versez 100 ml de vin blanc sur les petits pois et faites cuire jusqu'à réduction. Ajouter les cubes de dinde et faire revenir le tout ensemble pendant 5 minutes de plus. Accompagnez-le d'un fruit moyen.

Énergie: 440 kcal

Goûter

Les toasts peuvent également être détox. Pour ce faire, le pain grillé doit être complet ou seigle. Coupez de fines tranches si vous allez en manger quelques-unes (50 g au total). Et ajoutez des garnitures végétales, comme des tomates fraîches ou séchées, des olives hachées, des légumes rôtis, de l'avocat … Ne soyez pas timide et ajoutez ce qui vous vient à l'esprit.

Calories: 220 kcal

Dîner

Frittata ou omelette aux légumes. Faites cuire deux pommes de terre violettes ou normales de la taille d'un œuf. Faire sauter trois poireaux et un poivron vert et faire bouillir quelques fleurons de brocoli pendant 3-4 minutes. Battre 3 jaunes d'œufs et 5 blancs, sel et poivre et cailler la frittata dans une poêle antiadhésive. La portion pour un est une demi-frittata. Accompagnez-le d'une salade de germes verts aux noix ou graines (20 g) et 1 tranche d'ananas.

Valeur énergétique: 422 kcal

Petit déjeuner

Flocons d'avoine (40 g) avec du yogourt et une banane moyenne. Cette combinaison est très riche en potassium ce qui vous aidera à éliminer les liquides et à vous dégonfler. De plus, les flocons d'avoine sont très rassasiants, vous n'aurez donc pratiquement pas d'appétit jusqu'à presque midi.

Valeur énergétique: 310 kcal

Mi-matin

Une demi-tasse du fruit que vous aimez le plus avec 8 amandes.

Calories: 120 kcal

Aliments

Rouges rouges al papillote. Ne cherchez pas de travail, demandez à votre poissonnier de nettoyer les rougets (150 g) et laissez-les entiers mais prêts à cuire. Mettez un quartier de citron et un brin de romarin à l'intérieur de chaque rouget, badigeonnez d'huile et salez et poivrez. Envelopper de papier sulfurisé et rôtir 8 minutes au four à 200 °. Accompagnez-le d'asperges vertes grillées et caillées d'un filet de miel.

Valeur énergétique: 393 kcal

Goûter

Délicieux smoothie. Prenez du yogourt écrémé ou au soja et, si vous voulez des saveurs, mélangez-le avec des fruits mûrs. Ou prenez simplement de la purée de fruits. Pour vous sentir plus rassasié, combinez le fruit avec des noix hachées ou des graines de lin, du chia, etc. Si vous préférez, vous pouvez mettre tous les ingrédients dans le mélangeur, mais laissez un peu de garniture sans écraser. Mâcher rassasie davantage.

Valeur énergétique: 210 kcal

Dîner

Maki végétarien. Faites cuire 300 g de riz brun, étalez-le sur une plaque et humidifiez-le avec 10 g de vinaigre de riz. Faire macérer l'avocat coupé en morceaux dans du jus de citron vert. Couvrir un tapis à sushi d'une pellicule plastique. Placer l'assiette d'algues nori et le riz sur le dessus et l'avocat au milieu. Enroulez le tapis et façonnez-le en maki. Prendre 6 makis accompagnés d'une omelette avec 1 œuf et 1 infusion.

Énergie: 440 kcal

Petit déjeuner

Fruit en deux textures. Écrasez un quart de mangue ou une pêche pelée et servez avec des morceaux de ces mêmes fruits et du kiwi vert. Mettez une poignée d'amandes crues avec la peau (20 g), les graines de chia et la noix de coco râpée. N'ajoutez pas de sucre, si vous avez besoin d'une touche plus sucrée, saupoudrez de cannelle. Accompagnez-le de café, thé ou infusion sans sucre.

Valeur énergétique: 317 kcal

Mi-matin

Prenez une infusion nettoyante. Celui que nous proposons est le pissenlit, qui facilite l'élimination des toxines par l'urine. Vous pouvez le mélanger avec de la menthe ou du fenouil pour cacher son amertume. Soyez prudent si vous prenez des médicaments contre l'hypertension, consultez votre médecin avant de le faire.

Aliments

Salade de fruits et de fleurs. Ajoutez le jus d'une orange, 1 cuillère à soupe d'huile, une datte sans pépins et du poivre noir dans le mixeur. Ajoutez des graines de pavot à la fin et réservez. Couper l'avocat en cubes et arroser de jus de citron. Coupez les tomates cerises et les fraises. Assemblez l'assiette avec les pousses de salade et servez avec la vinaigrette. Accompagnez-le de saumon grillé (125 g) et 1 infusion.

Calories: 450 kcal

Goûter

Bruschettas. Faire griller deux tranches de pain du village et garnir de poivron rouge rôti, de petites boules de mozzarella et d'olives noires. Saupoudrer de basilic. Pour l'autre bruschetta, mélanger les tomates colorées rôties avec des cubes de potiron rôti et des olives. Pour une collation, choisissez une seule de ces options. Ils peuvent également servir de dîner si vous les préparez tous les deux et que vous les accompagnez d'une crème végétale.

Calories: 180/225 kcal chacune

Dîner

Soupe orientale végétarienne. Faites un bouillon de légumes avec des poireaux, des shitakes et des navets. Ajoutez des algues wakame et des épices à votre goût. Filtrer avec un chinois et ajouter du sel. Hydratez 200 g de nouilles de riz dans l'eau froide pendant 20 minutes et filtrez. Juste avant de servir, passez-les dans un wok. Couper la citrouille et 100g de tempeh en dés, saler et poivrer et cuire au four à 180 ° C, 20 minutes. Dans un bol, ajoutez les nouilles, la citrouille, le tempeh et un peu de roquette.

Valeur énergétique: 390 kcal

Petit déjeuner

Yaourt aux fruits assortis. Idéal pour partager. Distribuez un yogourt 0% dans différents contenants et un autre yogourt 0% dans lequel vous aurez battu quelques myrtilles dans d'autres contenants. Sur les bols, ajoutez les fruits de saison coupés en petits carrés. Pensez à deux yogourts comme une portion de produits laitiers. Accompagnez-le de café, thé ou infusion sans sucre.

Calories: 173 kcal

Mi-matin

Toast rassasiant. Coupez deux fines tranches de pain de blé entier ou de seigle villageois (50 g au total) et ajoutez deux œufs de caille. Vous pouvez également essayer la viande de dinde froide, le thon nature, les sardines à la tomate …

Calories: 250 kcal

Aliments

Avocat aux asperges et poulet. Griller dans une plaque chauffante antiadhésive presque sans huile en utilisant un demi-avocat, des asperges vertes et une poitrine de poulet. Servez-le haché sur un lit de salade de feuilles vertes légèrement habillé d'huile et de vinaigre de cidre de pomme. Accompagnez-le de consommé de poulet et 1 kiwi.

Valeur énergétique: 410 kcal

Goûter

Yaourt écrémé 0% de matières grasses et une demi-tasse de fruits à votre goût.

Calories: 150 kcal

Dîner

Crème de tomate. Mettez une cuillère à soupe d'huile dans la cocotte et faites revenir les ingrédients à feu moyen dans cet ordre: 2 gousses d'ail émincées, 1 oignon haché, 1 branche de céleri hachée sans fil et 1 kg de tomates. Ajoutez du sel et après environ dix minutes, lorsque les légumes sont suffisamment ramollis, ajoutez une tasse de bouillon de légumes ou d'eau et laissez cuire encore 10 minutes. Décorez avec des raisins.

Calories: 145 kcal

Petit déjeuner

Toast avec banane, yogourt et framboises. Faites griller une tranche de pain de blé entier et étalez-la avec une cuillère à soupe de confiture légère. Accompagner de framboises fraîches et de tranches de banane. Et un yaourt nature écrasé aux framboises bien mûres, plus sucrées, et un peu de cannelle, pour ajouter une touche de douceur. Accompagnez-le de café ou de thé sans sucre.

Valeur énergétique: 249 kcal

Mi-matin

Infusion de Pu-erh à la cannelle. Cette tisane est très purifiante et contribue également à améliorer la digestion. Prenez-le avec de la cannelle et des clous de girofle, et de cette façon, il vous aidera à réduire l'anxiété de manger et à éviter les gaz.

Aliments

Salade d'avocats. Broyez 20 g d'arachides avec 20 ml d'huile, une demi-cuillère à soupe de vinaigre et du sel. Lavez et coupez 200 g de fraises. Épluchez et coupez 1 mangue en dés.
Épluchez deux avocats et déposez les moitiés sur une surface graissée d'huile. Coupez-les dans le sens de la largeur, en fines tranches; Saupoudrez-les de jus de citron et façonnez-les en rose. Lavez la laitue et mettez-la dans un saladier, ajoutez les fruits et la fleur d'avocat. Habillez-vous avec la vinaigrette. Accompagnez-le de dorade grillée (120 g) et 1 infusion.

Calories: 550 kcal

Goûter

Edamame. Ce sont des graines de soja vertes (comme les haricots) et fournissent 63 mg de calcium pour 100 g. Vous pouvez le trouver congelé dans de nombreux magasins. Pour le consommer, il suffit de le faire bouillir pendant environ 5 min. Prenez-le avec du sel ou des épices à votre goût.

Valeur énergétique: 122 kcal (100g)

Dîner

Crème d'épinards. Faire griller au four 2 cuillères à soupe d'amandes effilées et réserver. Faites bouillir 1 pomme de terre pelée. Faire sauter le poireau, 400 g d'épinards et 1 carotte. Ajouter la pomme de terre, verser 250 ml de bouillon de légumes et saler et poivrer. Cuire 15 min et mixer. De plus, faites cuire 4 œufs de caille et coupez-les en deux. Faire revenir 100 g d'épinards réservés et les ajouter à la crème végétale. Servir, très chaud, décoré d'amandes, d'œufs et de poivre rose broyé.

Calories: 320 kcal

Petit déjeuner

Œufs bénédictins super légers. Les œufs sont très satisfaisants et s'ils sont à la bénédictine, ils sont aussi un plaisir. Nous vous proposons une version allégée pour ne pas vous alourdir. Faire griller deux tranches de pain (mieux s'il s'agit de grains entiers), tartiner de fromage léger ou d'avocat écrasé. Sur eux, mettez deux œufs à la coque et servez avec des feuilles de roquette. Accompagnez-le de café ou de thé sans sucre ni jus naturel.

Calories: 405 kcal

Mi-matin

Infusion de sureau. Il a un effet détox très intéressant et a également un léger goût sucré que presque tout le monde aime. Les fleurs de sureau sont généralement consommées avec le plantain.

Aliments

Bol de légumes aux pois chiches Bouddha. Mettez un lit d'épinards frais (ou une autre feuille verte de votre choix). Avec un éplucheur de pommes de terre, faites des boucles de carottes. Trancher le concombre, l'avocat et le radis. Mettez tous les ingrédients sur le lit de légumes verts et complétez avec les pois chiches (60 g crus ou 180 g bouillis). Saupoudrer d'une cuillère à soupe de sésame. Accompagnez-le de crème de légumes mélangés et 1 yaourt écrémé.

Valeur énergétique: 458 kcal

Goûter

Yaourt au muesli et aux fruits. Cette combinaison est très satisfaisante et délicieuse. Mettez un yogourt écrémé ou au soja dans une tasse et saupoudrez de 2 cuillères à soupe de muesli, d'une demi-tasse de fraises ou de toute combinaison de fruits de votre choix. Délicieux!

Calories: 155 kcal

Dîner

Salade de crucifères et d'agrumes. Mettez 1 tasse de chou-fleur haché et 4 choux de Bruxelles tranchés dans un bol avec le pamplemousse, la mandarine, le citron et le jus de grenade. Faire macérer 8 heures au réfrigérateur. Assemblez la salade avec le céleri, la scarole, les olives et la laitue et ajoutez la garniture de chou. Faites une sauce avec 1 avocat, 1 orange, le jus d'une demi-betterave et 2 cuillères à soupe d'huile. Secouez et versez la salade avec. Accompagnez-le d'une infusion.

Énergie: 370 kcal

Si le bouton de votre jean se coince, les chaussettes laissent des marques sur votre cheville et vous constatez que vous allez à moitié gaz… votre corps réclame un régime détox pour perdre du poids!

Il est vrai que le corps élimine les toxines naturellement, sans rien faire de spécial, lors de la digestion des aliments, de la respiration ou de la transpiration, mais … il y a des moments où ce mécanisme naturel a besoin d'un peu d'aide, soit parce que vous «mangez mal» depuis un moment. , vous donnant trop d'hommages gras et sucrés, etc.

Par conséquent, suivre un régime qui aide le foie, les reins et les intestins à éliminer les toxines est une très bonne idée. En plus de retrouver de la légèreté, d'avoir une meilleure digestion, de se sentir plus actif, de bonne humeur et de voir votre peau plus éclatante, vous pouvez vous débarrasser de 4 ou 5 kilos. œil! Il ne s'agit pas de jeûner ou de mourir de faim . Cela peut stresser le système de nettoyage et finir par retenir plus d'eau et prendre du poids au lieu de l'enlever.

Régime détox pour perdre du poids sans mourir de faim

C'est le meilleur moyen de stimuler la perte de poids et d'éliminer «l'effet ballon» qui provoque la rétention d'eau sans souffrir et sans stresser ni vous ni votre système de purification.

Riche en fruits et légumes. Ces aliments contiennent beaucoup d'eau, ils favorisent donc l'action de désintoxication et éliminent votre faim en échange de quelques calories.
Plus de fibres avec du pain complet, du riz, des pâtes et des légumineuses. Vous vous sentirez rassasié plus longtemps et, en plus, vous pourrez être plus régulier.
N'arrêtez pas de manger de la viande car ce sont des protéines et elles sont rassasiantes. Mais il vaut mieux être léger, comme la dinde ou le poulet. Servez-le avec du poisson.

Menus quotidiens complets pendant une semaine

Comme la théorie est bonne, mais l'important est de la mettre en pratique, le Dr M.ª Isabel Beltrán, nutritionniste de Clara, a conçu des menus pendant 7 jours (et oui, c'est gratuit). Vous verrez comme il est facile d'appliquer tout ce que nous vous avons dit. Et s'il y a quelque chose que vous n'aimez pas parmi les plats que nous vous proposons, vous pouvez toujours le changer pour un équivalent. Par exemple, si vous n'aimez pas le saumon mais que vous aimez le thon, vous pouvez les échanger, car ce sont tous les deux des poissons bleus.

Combien de temps pouvez-vous suivre le régime détox de Clara?

Minimum 15 jours. Nous vous faisons une proposition d'une semaine, mais comme les menus sont très équilibrés, vous pouvez la prolonger et la faire pendant un mois ou plus, même si vous verrez les résultats plus tôt.
Pour rester en forme, vous pouvez continuer à faire ce régime mais "ajuster" les menus en fonction des fruits et légumes de chaque saison, mais introduire 2 ou 3 repas gratuits par semaine dans lesquels vous mangez tout en petites portions (et sans répéter).
Si vous prenez quelques kilos ou si vous vous sentez gonflé, fatigué, avec un mal de tête, etc., reprenez ce régime et suivez-le pendant au moins deux semaines.
De bonnes habitudes pour toujours . Même si vous revenez à un régime plus laxiste, n'oubliez pas les idées que nous vous donnons dans ce régime, comme manger beaucoup de fruits et légumes chaque jour ou cuisiner avec peu de sel et aromatiser les plats aux épices, par exemple.

Que manger après la première semaine

Petit déjeuner. Ce repas consomme entre 300 et 400 kcal. Combinez du pain, des pâtes ou des céréales avec des fruits, des produits laitiers ou d'autres protéines (œuf, dinde …).
Aliments. Déplacez-vous dans la plage de 400 à 600 kcal. Combinez les légumes crus et cuits avec des viandes légères (poisson, volaille …), un jour par semaine, des pâtes, et un autre, des légumineuses.
Dîner. Cela représente environ 450 kcal. Suivez les directives alimentaires.
Entre les heures. Smoothies et jus de désintoxication, fruits et noix et minis.