Nous voulons tous avoir un système immunitaire fort pour que le coronavirus passe ou, en cas de frottement contre nous, nous soyons indemnes ou affrontons le processus beaucoup plus facilement. C'est pourquoi les suppléments de vitamine C, D, de zinc et d'autres produits multivitaminés figurent en tête des listes des meilleures ventes en pharmacie.
Ces suppléments vitaminiques sont-ils le moyen le plus efficace de renforcer nos défenses? Mónica Herrero Martínez, spécialiste en nutrition et diététique au Centre médical de la Croix-Rouge et membre de Top Doctors, recommande de prêter plus d'attention à l'alimentation qu'à la supplémentation: «Bien que certains nutriments comme le cuivre, les folates, le sélénium, la vitamine A, la vitamine B12, La vitamine C … contribue au bon fonctionnement du système immunitaire, il est peu probable que sa consommation en dehors de notre alimentation puisse renforcer notre immunité. La supplémentation n'est pas du tout recommandée, sauf en cas de carence et doit toujours être prise avec une prescription médicale. La consommation en fonction de quels compléments en fonction de quelles quantités peut même être dangereuse pour notre santé ».
Selon le nutritionniste, l'idéal est de les inclure dans l'alimentation: «On peut trouver de la vitamine C dans pratiquement tous les fruits, notamment les agrumes, mais aussi dans le kiwi, les fraises, la mangue … La vitamine du groupe B est présente dans les légumes de feuille verte (comme les épinards, le chou, le brocoli) et dans les œufs, la viande, le poisson, les noix et les légumineuses ».
«Avoir nos défenses prêtes est essentiel pour être en bonne santé. Nous devons y travailler tous les jours de notre vie. La recette est simple: la nourriture. Une bonne alimentation garantira que notre corps est dans des conditions optimales » , déclare la nutritionniste.
Clés pour relever les défenses
Mónica Herrero Martínez propose cinq conseils pour être en pleine forme et qu'aucun virus ne nous attrape avec de faibles défenses. Ce sont des directives très simples qui sont faciles à mettre en pratique sans quitter la maison:
«La nourriture est essentielle pour avoir un état de santé optimal. Une bonne alimentation repose sur la consommation quotidienne de fruits et légumes (trois morceaux de fruits et deux portions de légumes par jour), complétée par d'autres aliments (céréales, légumineuses, viande, poisson, œufs, produits laitiers, huile d'olive ).
«N'oublions pas l'eau; l'hydratation est très importante pour un bon fonctionnement organique. Nous sommes à 65% d'eau et chaque jour nous perdons deux litres, nous devons donc boire toute la journée. L'hydratation est essentielle, entre autres, pour éviter le dessèchement des muqueuses et pour contribuer à une plus grande fluidisation des sécrétions ».
«Pratiquez un sport modéré. Désormais, il n'est pas possible de se promener tous les jours, mais vous pouvez faire une routine d'exercice plusieurs fois par semaine. Il est essentiel de continuer à bouger pour garder nos défenses actives ». Avez-vous vu notre programme d'exercices hebdomadaire pour rester actif pendant la quarantaine?
«Un bon repos rend notre corps éveillé et alerte aux infections qui peuvent l'affaiblir. Il est conseillé de dormir au moins 7 heures par jour ».
«Nous ne pouvons pas oublier notre état d'esprit. Une attitude positive renforce notre statut immunitaire et nous aide à mieux faire face aux épreuves de la vie et à vivre plus longtemps et mieux. N'oublie pas de sourire; augmente notre état de bonheur, car ce qui se passe dans le cerveau influence notre corps ».
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