10 choses que vous pouvez faire pour vous remonter le moral lorsque vous vous réveillez sans rien vouloir

La situation dans laquelle nous vivons met à l'épreuve notre force psychologique. Je ne sais pas si la même chose vous arrive, mais mon esprit se perd parfois dans une boucle de pensées négatives et je n'ai pas envie de faire quoi que ce soit. De plus, il semble y avoir un impératif de productivité pendant la quarantaine, mais en réalité, nous ne devrions pas nous sentir coupables si nous ne sommes pas aussi productifs que tout le monde. L'important n'est pas d'apprendre à faire des desserts maison super compliqués, de sortir de la quarantaine avec des abdos dignes des meilleurs athlètes ou d'apprendre une autre langue - ce qui, si vous en avez envie, super, en fait ici vous avez beaucoup d'idées. Ce qui est vraiment important, c'est notre bien-être mental et physique.

Si vous vous réveillez parfois en ne voulant rien faire (pour commencer, vous devez savoir que c'est tout à fait normal), jetez un œil à ces 10 choses que vous pouvez faire pour vous remonter le moral . Est-ce qu'ils travaillent!

L'importance d'avoir une routine

Que devons-nous faire chaque jour? « Maintenir une routine quotidienne dans laquelle je me lève, me lave, m'habille autrement que des pyjamas, fais le lit et me met en route», explique la psychologue Beatriz Madrid , membre de Doctoralia. «Rester le même tous les jours sans avoir cette routine nous fait perdre la notion du temps et des jours. Ainsi, nous pouvons finir par devenir très angoissés», ajoute-t-il et recommande de diviser la journée en moments. "Il ne s'agit pas de faire un horaire fermé ou strict, mais de se demander en début de journée ce que l'on aimerait faire et que chaque jour est quelque chose qui distingue le jour pour cette chose. Il ne doit y avoir aucune obligation mais plutôt du plaisir. Dessin, nettoyer, lire, apprendre à tricoter ou fabriquer un drone. Tout est bon », résume-t-il.

Faites-vous belle!

Profitez de votre temps libre pour prendre soin de vous. Tentez l'actualité beauté , mettez un masque, découvrez un nouveau soin capillaire … Forcez-vous à prendre soin de vous car les choses telles qu'elles sont: si vous avez bonne mine, votre moral se redresse automatiquement. Ah! Et si vous peignez vos lèvres en rouge, vous vous mettrez de bonne humeur en un rien de temps.

N'oubliez pas votre parfum préféré!

«Continuer à utiliser nos parfums préférés pendant la quarantaine peut nous aider plus que nous ne le pensons. C'est une façon de prendre soin de soi et de se dorloter qui de nos jours est encore plus que nécessaire. Il y a des milliers de nouveaux arômes à découvrir et être chez soi peut être le bon moment pour trouver celui qui nous convient le mieux », explique Marina García Gutierrez , fondatrice et PDG de MAAR, la première marque de parfumerie naturelle, végétalienne et durable en Espagne. Selon l'expert, si vous êtes triste, vous pouvez opter pour des arômes orientaux et sucrés, et si vous êtes fatigué, choisissez un parfum floral, qui vous donnera ce regain d'énergie dont vous avez besoin.

Une autre astuce pour vous mettre de bonne humeur est d'allumer votre diffuseur d'huiles essentielles avec votre parfum préféré. Les agrumes sont très bons à activer le matin.

Offrez-vous un massage!

Un massage est capable de combattre les tensions musculaires et de réactiver la circulation. Il a été confirmé que le massage améliore la qualité du sommeil et, en outre, selon une étude menée par le Touch Research Institute, il soulage l'anxiété en réduisant les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et en augmentant les niveaux de sérotonine et dopamine. Le résultat? Moins de stress, d'anxiété et de dépression . Comment effectuer un massage parfait? Nicola Wright , Masseuse Senior au Lush Spa, nous donne ces conseils pour vos épaules et votre dos:

Créez l'environnement parfait . Des bougies et de la musique relaxante peuvent transformer votre chambre en spa.

Prenez votre barre de massage préférée et réchauffez-la entre les paumes de vos mains jusqu'à ce que vos mains soient couvertes d'huile. Faites-le glisser sur vos épaules et commencez à masser doucement le haut du dos. Cette technique s'appelle l'effleurage et elle chauffera efficacement les tissus cutanés et les muscles.

Prenez votre temps en massant votre dos et votre cou pour réchauffer la zone et stimuler la circulation.

Dessinez un huit dans le bas du dos pour soulager la tension et attirer le sang vers le muscle.

Massez avec vos doigts vers la partie supérieure du cou et effectuez un petit massage sur la tête avec des mouvements comme si vous appliquiez un shampooing.

Rencontrez vos amis par appel vidéo

Que diriez-vous d'un petit-déjeuner avec vos amis? C'est vraiment la motivation pour se lever! " Entretenir des relations sociales est essentiel pour pouvoir avancer et sinon, dites-le à Tom Hanks à El Náufrago car il avait besoin de mettre les yeux sur un ballon pour se sentir accompagné. Nous pouvons jouer à des jeux en ligne avec nos gens pour nous amuser", recommande Beatriz Madrid . Jetez un œil aux meilleures applications d'appel vidéo de groupe et appelez vos amis!

Prenez un petit déjeuner coloré

«Lorsque nous sommes stressés, nous avons envie de plus d'aliments transformés tels que les graisses hydrogénées et un excès de sucre ou de sel, des plaisirs momentanés qui déséquilibrent le système nerveux », explique le Dr Beatriz Beltrán. «Il existe des aliments sains qui peuvent soulager les tensions en stabilisant la glycémie et en éliminant progressivement le stress, comme les myrtilles, les aliments riches en vitamine C comme les oranges, les kiwis et les poivrons rouges », ajoute-t-il et souligne qu'il est important de contrôler le tryptophane, qui est ce qui nous permet d'améliorer les niveaux de sérotonine et de soulager cette sensation d'anxiété.

C'est pourquoi il sera très bon de vous encourager à commencer la journée par un petit déjeuner plein de fruits et légumes. Ici, vous avez de nombreuses options saines et délicieuses.

Activez le corps!

«La meilleure façon d'occuper notre temps dans ce contexte d'enfermement est d' occuper notre corps et notre esprit avec dynamisme . Pour ce faire, nous distribuerons notre quotidien avec bon sens: socialiser, travailler à domicile ou activer notre intellect à travers les livres et, bien sûr, bouger notre corps en faisant de petites séances d'exercice physique », explique David Pérez , porte-parole de la division activité physique de la chaîne de gymnastique métropolitaine .

Selon une étude publiée dans The Lancet Psychiatry Journal , les personnes qui ne font pas d'exercice ont en moyenne 3-4 "mauvais jours, tandis que celles qui font de l'exercice régulièrement n'ont que deux mauvais jours par mois.

Faire une mini séance d 'étirements dès que vous vous levez vous remontera le moral, vous verrez. Tenez-vous devant votre balcon ou votre fenêtre et saluez le soleil, c'est seulement 3 minutes!

Mettre de la musique

Ne vous réveillez pas en écoutant les nouvelles, vous allez devenir déprimé. Mieux vaut frapper le jeu Spotify (ou n'importe quelle plate-forme que vous utilisez)!

Bien qu'il soit prouvé que certains types de musique comme la musique classique ou chillout aident à calmer notre cerveau et à nous détendre, vous pouvez commencer la journée avec la musique que vous voulez le plus. Peut-être avez-vous besoin de quelque chose de plus vivant qui vous encouragera même à danser tôt le matin. Ce qui est certain, c'est que briser le silence avec de la bonne musique rend tout le monde heureux!

Douche sensorielle

Nous ne voulons pas vous donner une douche rapide de 2 minutes, mais plutôt vous donner envie. Voici notre proposition pour un rituel de douche qui vous remontera le moral oui ou oui:

Faites attention aux détails: votre shampooing et votre gel douche doivent sentir bon.
Jouez de la musique entraînante.
Fermez la porte, c'est votre tour, personne ne vous dérange!
Exfoliez avec un gant en crin de cheval, vous verrez comment votre corps est activé.
Terminez la douche avec de l'eau froide, quelques secondes seulement.
Après vous être séché, hydratez-vous avec une crème ou une huile qui sent bon.

A pour la journée!

Range ta maison

Une étude publiée dans la revue The Personality and Social Psychology Bulletin en 2009 a analysé les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, chez 60 femmes participantes. œil! Les participants qui décrivaient leurs maisons comme étant en désordre étaient plus déprimés que ceux qui les définissaient comme ordonnées. Et est-ce qu'une maison ordonnée est synonyme d'un esprit ordonné.

Par conséquent, avant de vous coucher, passez 5 minutes à mettre un peu d'ordre dans la maison. Il n'y a rien de pire que de se réveiller et de voir tout foiré.