Kendall Jenner est l'une des mannequins les plus recherchées du moment et elle passe la journée de là à ici car en plus de son travail sur les podiums, elle a une autre série d'affaires avec ses sœurs. Donc, vous n'avez pas beaucoup de temps pour vous mettre en forme. Allez, comme cela arrive au reste d'entre nous, mais sans le glamour des vêtements de luxe ni l'aide de 3 ou 4 assistants. La bonne chose est que nous savons quelle routine d'exercice et ne consacre toujours que 11 minutes par jour! Les filles, l'excuse du manque de temps ne fonctionne plus.
La routine d'entraînement de 11 minutes de Kendall Jenner
Le top travaille toujours et d'un aéroport à l'autre, donc le temps dont elle dispose pour prendre soin d'elle-même et faire de l'exercice n'est pas un obstacle. Et c'est que, avec seulement 11 minutes par jour , Kendall parvient à maintenir sa silhouette déjà mince. Voici la routine d'exercice que nous connaissons:
- Planche avec avant-bras . Reposez vos avant-bras sur le sol et alignez vos épaules avec vos coudes. Soulevez tout votre corps, en le laissant aussi droit que possible sur la plante de vos pieds. Faites attention de ne pas surélever vos hanches et de bien contracter votre abdomen et vos fesses. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
- Fer classique . Faites le même exercice que précédemment mais avec les bras bien tendus. Encore une fois, il est important que les épaules soient alignées avec les poignets. Tenez pendant 30 secondes.
- Planche de côté. Soutenez à nouveau l'un de vos avant-bras et soulevez votre corps latéralement. Assurez-vous que vos bras forment une ligne droite entre eux. Placez le pied du côté que vous avez soulevé au-dessus de l'autre et si c'est trop pour vous, croisez-le devant en soutenant la plante au sol. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis faites-le avec l'autre côté du corps pendant encore 15 secondes.
- Planche latérale avec cruch . Dans la position précédente, soulevez le haut de votre jambe et amenez le genou et le coude du même côté pour qu'ils se heurtent juste devant le nombril. Répétez l'exercice 5 fois avec chaque jambe.
- Fer alterné . Mettez-vous dans une position de planche classique. Soulevez la jambe gauche et le bras droit et maintenez pendant 15 secondes. Répétez avec la jambe droite et le bras gauche.
- Plaque dynamique . Planche avec les avant-bras et va-et-vient pendant encore 15 secondes.
- Planche avec genou au coude . Faites une planche classique mais avec un crunch, c'est-à-dire frapper un genou au niveau du nombril avec le coude du bras opposé. Faites cinq répétitions et changez de côté.
- Ensemble d'abs. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés, placez vos mains derrière votre cou et soulevez le torse, mais sans tirer 20 fois votre cou avec vos mains.
- Vélo dans les airs. Dans la même position qu'avant, levez votre torse et bougez vos jambes comme si vous pédaliez sur un vélo pendant 30 secondes.
- Sit-ups verticaux. Commencez par la position précédente et laissez vos jambes surélevées à 90 °. Faites des soulèvements du torse pendant 20 secondes avec vos mains sur la nuque.
- Grenouille abs . Asseyez-vous sur le sol avec vos mains appuyées, soulevez vos genoux et étirez et rétrécissez vos jambes.
- Oblique Faites un sit-up classique, mais au lieu de venir tout droit, essayez de frapper votre coude avec le genou opposé. Faites 10 répétitions de chaque côté.
- Élévation des jambes . Allongé sur le dos, levez vos jambes droites à 90 ° et abaissez-les en alternance jusqu'à ce que vous atteigniez 45 °. Si vous remarquez que votre dos se cambre beaucoup, ne les abaissez pas trop. Faites 15 répétitions sur chaque jambe.
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